用了這三招，搞定吃飯慢到讓人抓狂的小寶貝！

文/蘇德中

一般來說，一小時內吃完飯是非常合理的要求。然而很多孩子，小到一歲半，大到6歲，都吃不完飯。

吃飯慢的原因有很多，不同年齡的孩子也會出現不同問題：

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諸多原因中，首先要排除長期的腸胃和牙齒的問題，及時問診。如果排除了這些因素，就要從解決孩子的心理需求入手啦！

【首先，把用餐時間變成一個快樂的家人時光。】

在餐桌上，家長首先以身作則地表現對用餐的興趣和享受，多評論菜品而不是時事，與孩子細嚼慢嚥每一口享受。做菜的時候，要注意葷素搭配，用新鮮菜品的色香味來吸引孩子，並鼓勵孩子參與到做飯中來，比如每天讓孩子自己選擇第二天的一種食物，讓小不點兒對吃飯充滿期待。

【第二，立好餐桌禮儀。】

包括：準時開飯，家人一起上桌一起開飯，飯前可以加上一起笑著雙手合攏說“開飯啦！”的儀式，吃飯時除了讚歎食物、指出做得好吃的廚藝加分以外不亂說話，一起結束吃飯並幫忙收拾碗碟，電子用品不帶上桌等。

【第三，設定與食物相關的好習慣。】

包括：非用餐時間不吃50g以上的零食，食物清淡少油鹽，鼓勵運動來增強食欲，等等。

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一般來說，如果能做到以上三點，孩子就會順理成章地愛上吃飯啦。然而，如果已經由於長期的飲食習慣，造成孩子吃飯長期速度慢，怎麼調節呢？

【如果覺得慢慢實施以上的習慣太艱難，不如試試下面三個妙招：】

1. 因腸胃不好引起的飲食問題：

「紫鵑媽媽說：有一次把孩子寄放在鄰居家，結果他們給孩子吃了太多山楂糕造成孩子酸中毒，送醫院搶救，結果之後從來不主動吃東西，胃口非常差。姥姥每頓飯都給孩子精羹細作，專做養胃的食物，現在孩子大了，活動量增加以後胃口也好多了，10歲就快長到1米6，又漂亮又健康，學習也好。只要在飲食上安健康法則下足功夫，再加上適當鍛煉，一定能茁壯成長，父母也會覺得是一項開心的成就呢！」

2. 因注意力不集中而引起的吃飯慢：

最重要的當然是移除干擾源啦！除了注意每餐飯要保持孩子進食適量，下一頓還會餓之外，要溫柔而堅定地讓孩子專注于吃飯。以愛說話的孩子為例，家長和老師要悉心地提醒他，“吃完飯才可以和他人聊天喲”，“吃完飯其他人才會專心聽你講呢”。如果孩子不能做到，要面露不滿的神色（不是嚴厲的神色喲），並堅持重複提醒孩子、除了提醒以外不說其他的話，讓他感到吃飯時說話的無趣。如果孩子能快點吃完，獎勵孩子多和他交流、互動，讓他感到快快吃完飯後說話更盡興！

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愛玩遊戲、看電視、玩iPad、甚至跑下桌來玩的小朋友，父母可以試著把孩子的注意力移回碗裡。如果情況很嚴重，那麼可以在所有人都吃完後，收走碗盤，並告訴孩子“你去做其他的事情，說明你已經吃好了呀，你看所有其他人都是吃好了才去做其他事情的對不對？以後吃飯吃到一半去做其他的，就說明你已經吃完飯啦。”這一招被Shefali Tsabary在“美國魯豫訪談”Oprah Show中稱為“讓孩子學會自己行為的自然後果”。也就是說，孩子應該像大人一樣，學到自己的不合理行為會產生自然的、不愉快的後果，而不是讓家長去冥思苦想如何解決他們的行為問題。這一招的背後是深層的對孩子能力的信任——當孩子發現他的行為“有因必有果”後，他們會有能力、有意識地向更好的後果努力，用行動來換取果實。

3. 因常年被父母追著吃飯而引起的吃飯慢：

父母要堅決克制住自己擔心孩子的心情，嚴格控制好餐桌時間，不要答應孩子吃飯中提出的想法和要求，不給孩子餵飯。一開始給孩子僅盛少量飯，吃了以後覺得不夠再添飯。鄭重地告訴孩子，“看到這個鬧鐘了沒？從今天開始，每當這個長長耳的指標走了半個圓圈，就要收桌子啦，沒有吃的啦，明白嗎？”確保孩子懂了以後，一定要做到堅持貫徹下去這條規定，也就是說，不能因為觀察了半個月沒有起效就任由孩子繼續慢吃，這樣只能讓孩子產生“原來只要堅持不改變，就能按我喜歡的方式繼續”的想法，讓今後的習慣調整更加困難重重。

當孩子能夠按時吃完飯的時候，給孩子一些獎勵，比如：如果吃不完，就不能選擇明天的菜譜，少看十分鐘電視、或少玩十分鐘遊戲；如果能按時吃完則獎勵孩子回到起始值。當然，別忘了給孩子大大的微笑和讚揚！

父母還要注意不要給孩子吃太多哦。能讓孩子不餓但意猶未盡，是最佳食量！

父母別怕這樣會太委屈孩子，或讓他們留下“陰影”和壞習慣。畢竟，如果到了學齡還不能改好，是會影響上課的，麻煩更多。當飲食的習慣改變後，只要給予充分的鼓勵和肯定，孩子會為自己的改變感到開心，而不是委屈。能夠以自己的改變使父母開心，孩子自己也會更懂得責任感的！

*來源：優兒學堂，優兒學堂由劍橋大學博士蘇德中創辦，擁有全球最頂尖的華人兒童心理成長專家，為您提供專業的心智成長測評，優質的育兒課程，以及個性化的問答服務，讓科學的育兒方式為孩子健康成長保駕護航！本文已獲得授權

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