每天5分鐘，不用打針都能瘦到錐子臉

如今，高科技的微整技術，已經為不少愛美女性提供便捷的變美服務。但是面部打針微調始終是短暫的變美，不能持之以恆。

尤其是瘦臉，肉毒杆有害新聞不止一次曝光，長期打肉毒的女性，臉上甚至失去了微笑的權利。所以，為什麼要這樣折磨自己。

瘦臉方法其實是有很多的，未必要通過微整來滿足自己的需求。通過運動來改變自己，何樂不為。瑜伽拉伸有著顯著的全身塑形的效果，很多體式也是有瘦臉的功效。不用打針不用削骨，一樣可以讓你的臉部線條更清晰。

1.上犬式

a 俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

b 呼氣時，小腹微微向內收。依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

c 均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。

d 呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

2.獅子式

a 跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

b 用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上.

c 睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。

d 氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。

3.雙角第一式

a 以山式站立。雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部繃直。

b 呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。

c 呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合併。

d 吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，1~2個自然呼吸後，回到山式。

4.頭倒立第一式

a 雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

b 用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

c 保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

5.拱背伸腿式

a 仰臥，兩腿伸直併攏，腳趾朝天。雙臂平放於身體兩側，手心向下。

b 吸氣，手肘用力按地，將頭部、胸部、腹部挺起，背部拱起。慢慢再把頭頂放於地上。雙手扶住髖部，用手肘支撐上身的重量。雙腳緊貼地上，做幾次呼吸，伸展背部。

c 雙腿併攏伸直，收緊大腿，呼氣，慢慢提起雙腿，雙腳繃緊。

d 在胸前舉起雙臂，兩手合掌，儘量讓兩臂與兩腿平行。做到只有臀部和頭頂部位著地。正常地呼吸，保持這個姿勢15-30秒。

本文編輯：Lily Zheng