天天洗頭、不抹防曬霜......居然會加速衰老

【導讀】你可能沒有意識到，衰老的速度與你如何對待自己的身體密切相關。出門不抹防曬霜、天天洗頭、頻繁下館子……這些看似平常的小習慣，實際上會加速衰老。《生命時報》綜合美國《男性健康》雜誌的報導，總結了“加速衰老的9個錯誤習慣”，對照看看你有沒有中招？

丨生命時報特約記者方文革

1.不愛喝水

每天飲水充足能調節消化系統、促進免疫功能。美國《人類神經科學前沿》刊登一項近期研究發現，喝夠水甚至能改善情緒狀況。在抗衰老方面，喝水的最大好處是滋潤肌膚、清潔皮膚。專家建議，每天應喝夠6~8杯水。

2.不抹防曬霜

長時間在外又不抹防曬霜（包括冬天），可能會因過度日曬加速皮膚老化。美國《內科醫學年鑒》雜誌刊登一項研究發現，即使是人到中年，出門塗抹防曬霜（防曬指數至少為30）對於延緩皮膚衰老也極其重要。當然，越早養成防曬習慣，對肌膚的保護作用就越好。

3.睡前不洗臉

睡前不徹底洗臉有害健康。因為一天下來，皮膚和毛孔會聚集很多污垢、油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間就易發生毛孔堵塞，睡醒後可能會感覺皮膚刺痛，膚色也極不健康。

4.皮膚不保濕

做好皮膚保濕工作，不一定要用價格昂貴的保濕霜，每天塗抹普通面霜護膚即可。不要選擇含刺激化學成分的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上抹一點椰子油，自然、省錢又能高效保濕。

5.吃太多加工食品

現代美國式飲食是導致早衰的罪魁禍首，而加工食品中含有大量的糖。專家建議，盡可能選擇天然的全穀食物，儘量少吃加工食品。

6.天天洗頭

每天洗頭會導致頭髮自然油脂減少，更容易讓頭髮變得乾枯、分叉和失去光澤。一般而言，每週洗頭1~2次即可保持頭髮柔軟亮澤。另外，洗浴時應使用溫水，水溫過高不但容易導致頭髮及皮膚乾燥，還可能會造成皮膚損傷。

7.忽視眼部防曬

眼部皮膚比臉上其他部位皮膚更細膩，也更容易受傷。如果在大太陽天外出，應戴上墨鏡，保護眼部皮膚不被曬傷。專家解釋稱，不戴墨鏡時更可能眯眼看東西，長時間眯眼也會使皮膚皺紋增加。

8.頻繁下館子

頻繁外出就餐可能會攝入更多高脂、高鹽、高糖食物，不利全身健康。英國《柳葉刀腫瘤學》雜誌刊登一項研究發現，保持健康飲食、規律運動和善於減壓的男性，細胞衰老速度明顯更慢。富含維生素、礦物質的健康飲食，有助於由內而外修復和強化身體組織，讓人感覺年輕。健康飲食必須包括全穀食物、水果、蔬菜和粗糧。

9.優質脂肪攝入過少

鱷梨（牛油果）和堅果等食物中含有有益皮膚、心臟等健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。此類食物還含有大量的抗氧化劑、重要脂肪酸和維生素E，可有效抗擊自由基損傷，防止過早衰老。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，每天吃一把堅果有益延年益壽。▲