如何減低運動後的肌肉酸疼感？3招就夠了

相信每一位熱愛運動的朋友一定都經常經歷肌肉的酸疼感，這種酸疼感不會立即出現，通常是在運動後的幾天才有，所以這個狀況被稱為「遲發性酸疼」（Delayed onset muscle soreness）。

遲發性酸疼們普遍出現於運動後12－72小時，在重力訓練中，特別是向心收縮時，肌肉撕裂產生這種酸疼。

怎麼辦？老王有妙招！請繼續往下看：

1.伸展運動

運動後切忌立即停下來休息，先做一些伸展和Cool Down，可有效減輕遲發性酸疼。

2.按摩

按摩能促進血液迴圈，有益血脈緩解肌肉繃緊，縮短遲發性酸疼的時間。

3.泡熱水

澡泡一個溫暖水浴能增加血液迴圈，血液含有更多營養和氧份能幫助帶走酸疼。

4.冷暖敷

用冷袋敷15分鐘，然後再用暖袋敷15分鐘，重複數次。研究指這種療法能有助緩解遲發性酸疼。