如果能做這個動作，證明你沒有小肚子

如果有一天你能練它，證明你可能沒有小肚子。一開始做聖哲馬里琪第三式可能在側面扭轉時感到困難。不過隨著練習時間的增加，原本身後的雙手難以相扣，現在也逐步可以實現了。這也是瑜伽人精進的一個側面體現。

如何練習聖哲瑪裡琪第三式？

a 手杖式坐姿；

b 曲左膝，左腳腳底和腳後跟平放在瑜伽墊上，保持脛骨與地面垂直，小腿緊貼大腿；

c 呼氣，軀幹向左側90度，右臂抵住左大腿上。脊柱進一步扭轉，保持3個呼吸；

d 呼氣，曲右手，右手腕貼於藥後，接著，左臂擺到身後，讓右手握住左手。保持這個體式30秒，自然呼吸。然後，回到手杖式放鬆，換另一側重複。

益處

a 通過定期的練習，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

b 強肝健脾

c 緩解肩部扭傷和肩關節的移位，靈活肩膀

d 對大腸的健康有益處

e 減小腹圍

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好啦，大家記得堅持練習喲～

本文作者：Jesse