男女肥胖大不同，對症下藥才能瘦！
什麼決定了你的減肥效果？
飲食、運動、生活作息，還有……
性別！
WHAT？
性別和減肥之間有什麼不可描述的關係？
▼
男女由於先天體質的不同
適合減肥方式其實有一定的差異
脂肪含量
女性的脂肪含量天生比男性要高，這是因為需要脂肪來產生和存儲雌激素，一般而言，女性的理想體脂率在18-25%，男性的理想體脂率在10-20%，女性的體脂率如果過低會引起閉經、月經紊亂等健康問題，所以在減肥時不要一味追求極低的體脂率。
基礎代謝率
基礎代謝率是消耗熱量多寡的重要因素之一，一般而言，男性的基礎代謝率比女性高，這就意味著，即使躺著什麼都不做，男性消耗的熱量也比女性多得多。
激素
男性的雄性激素對肌肉生長有明顯的作用，它能促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，所以，男性比女性更易練出肌肉，肌肉含量越多，身體燃燒脂肪的能力越強，所以在相同運動強度下，男性能比女性消耗掉更多的熱量。
而妹紙們在例假來的時候，受到雌性激素的影響，內分泌平衡失調，心情總是低落煩躁，一煩躁食欲就增加，削減了減肥的動力和信心，最容易被高熱量食物誘惑而暴飲暴食。
所以妹子們要注意了！
別再糾結那些漢子們明明吃得比你多
為啥瘦起來這麼利索
那是因為你輸在了起跑線上啊！
既然如此，只能後天搶救了
↓↓↓
作為一名正在減肥的妹子
你一定要特別注意這些
它們決定了你減肥的成敗！
控制每日攝入的熱量
一個健康的成年人（18-49歲），如果只做輕量運動的話，男性每天需要攝入2250大卡，而女性只需要1800大卡，在減肥期間可適當減少，推薦每日攝入1300 -1600大卡，女性攝入的總熱量應比男性低300大卡-400大卡，但無論如何都不得低於基礎代謝率。
擺脫節食減肥
相較於男性☆禁☆愛運動減肥，女性可能更加傾向於節食減肥，這也是為什麼女性總是被減肥反彈困擾的原因，節食雖然控制了熱量的攝入，但同時也極有可能降低身體的基礎代謝能力，短時間體重下去了，實際上，減少的大部分很可能只是水分和肌肉。
節食後一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝率下滑嚴重，所以吃下去的食物幾乎都會被身體轉化為脂肪存儲起來，體重duang地一下就反彈了，並且節食還會帶來一系列健康問題，比如經期紊亂、免疫力下降、骨質疏鬆、脫髮。反復節食還會加快衰老速度！
少食多餐
失戀了大吃一頓、壓力大吃一頓、閑著無聊吃點東西……妹紙們似乎總能為食欲找到花式藉口，而且，特別愛吃高熱量食物有木有~
為了控制食欲儘量忍著不吃？正好相反！千萬不要忍到不能忍的時候才吃，最好少食多餐，避免身體陷入長時間的饑餓。
可能有寶寶問，吃得那麼任性，不會發胖嗎？其實，只要一天攝入的總熱量不超過減肥標準，一天之中是可以在上午十點、下午四點和運動後適量加餐的，不知道吃什麼的小夥伴，可以參考這個食譜↓
上午加餐（下列任選1項）
蘋果1個、柳丁1個、草莓15顆、獼猴桃1個、柚子1個。
下午加餐 （下列任選1項）
低脂或脫脂優酪乳1杯、堅果10粒。
運動後加餐（下列任選1項）
雞蛋1個+全麥麵包1個、脫脂牛奶1杯+全麥麵包1個、香蕉1根。
————————————————
一些食物不僅低卡有營養，還特別有益於女性的生理健康，在減肥期間，可以吃這些食物幫助瘦身美容哦！
一些食物不僅低卡有營養，還特別有益於女性的生理健康，在減肥期間，可以吃這些食物幫助瘦身美容哦！
一些食物不僅低卡有營養，還特別有益於女性的生理健康，在減肥期間，可以吃這些食物幫助瘦身美容哦！
木瓜
木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，具有很強的抗氧化能力，尤其對女性來說是天然的“美容產品”，木瓜中含有的蛋白分解酵素，則有助於分解蛋白質，被身體更有效地吸收。
紅薯
紅薯提供了充足的飽腹感，豐富的膳食纖維還促進腸道蠕動，加快排毒，另外，紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素，從而預防雀斑的產生，多吃紅薯補充雌激素，能保持肌膚細膩。
豆類
像是大豆、紅豆、黑豆的豆類富含維生素E，維生素E可增加雌激素，對保護子宮和卵巢很有利。
健康飲食加上科學鍛煉
才是真道理
在運動減肥方面
男女的需求也不同~
鍛煉部位
相對於男性容易出現“啤酒肚”（內臟脂肪超標的一種表現），女性往往有較多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），皮下脂肪對健康的損害比內臟脂肪來得輕，然而，女性比起男性，往往有更多的脂肪細胞，肌肉含量普遍很少，雖然可以通過肌力訓練增加肌肉含量，提高燃脂的速度。
但是相對於男性，女性的肌力比率並不均衡，沒有運動經驗的話，可能增加運動受傷的風險。所以剛開始運動時，建議女性不要一味求強求快，而是採取循序漸進的運動模式，緩慢增加運動強度，比起單一鍛煉某個肥胖部位（沒有局部減肥啊寶寶！），更專注於調動全身的運動項目，可以通過慢跑、深蹲、開合跳等來平衡全身的肌肉。
運動頻率
因為身體構造不同，男女適宜的運動頻率也不同，男性運動要領為“大重量、低次數、高組數”，女性運動要領為“低重量、高次數、高組數”。
眾所周知，有氧運動的主要“燃料”是糖、脂肪和蛋白質，許多長跑田徑選手身材瘦長，就是因為他們日常進行的，都是有氧訓練，低重量、高次數、高組數的運動頻率，本質上是將有氧運動和適當的力量練習結合起來，提高身體燃脂的效率。
適合女性的高強度間歇性訓練
沒錯！適當的高強度間歇性訓練能幫助你更好地達到減肥效果，那麼對於女性來說，哪些力量訓練既容易上手又在身體承受範圍之內呢？
以下這組高強度間歇性訓練可以提升心肺功能，而且難度適宜，特別適合在家練習，早上起床後或者下班回家後，都能在家蹦噠蹦噠~
每個動作完成時間控制在30-60秒，5個動作依次做完為1組，每天做2-4組就可以了。
交替跳
▼
開合跳+左右擺拳+左右勾拳
▼
左右後側步跳
▼
交替前蹬後踢腿
▼
單腳跳+深蹲
▼
今天的減肥知識get√
最後要溫馨提醒一下
男女減肥的方式固然有異
但最重要的是一顆堅持下去的心哦！
要知道瘦下來的你
會美得不可方物啊！