健身時代，該如何鍛煉你的背？

先強化一下背部再說

背部肌肉和三頭肌是高爾夫球、網球和游泳時會用到的肌肉群，也是讓你夏天穿T恤更好看的一個關鍵部位之一。

背部強化特訓

這月的目標是強化背部和三頭肌、增加緊實度。

A背部：手不過肩背闊肌拉升

TIPS

筆直站立、雙手與肩同寬握住拉力杆，將拉力杆拉向胸部、同時胸部抬起貼向拉力杆直到手肘觸碰肋骨。3秒後恢復起始姿勢，不間斷重複這一動作。

每組5個。

B三頭肌：三頭肌俯臥撐

TIPS

靠近皮帶輪站立、雙腳與臀同寬。雙手與肩同寬向上握拉力杆。先從手肘貼近肋骨開始發力，直到拉至胸口。上臂保持豎直，將拉力杆往下拉直到胳膊完全豎直。3秒後恢復起始姿勢，不間斷重複這一動作。

每組5個（最多10個）。

C背闊肌、三頭肌、臀部和脊柱：伸展運動

TIPS

抬頭挺胸站立、雙腳併攏。食指向前、雙手合掌，胳膊垂直。臀部向右擰轉、脊柱向左彎曲，用左手拉右臂，感受到右側輕微的拉升。肩膀張開、放鬆、呼吸。

每側重複3次。

撰文：Wen圖片來源：GQ男士網內容來源：GQ男士網