二胎後想身材儘快清瘦修長？產後應該這樣做…

隨著二胎政策的放開，越來越多的媽咪準備生老二，隨之而來的就是對產後的恢復、體態等的多重擔心。年齡大了，身體會不會更難恢復？減肥是不是更困難？月子裡落下的病下一個月子能養好嗎？

【 “二胎恢復慢”是假像】

很多人認為，年齡大了再懷二胎，產後恢復起來要更慢，真是這樣嗎？事實上初產婦和經產婦在懷孕的過程中，從理論上講無明顯差別。在生產過程中，經產婦會更快、更順利。而說到產後恢復，也沒有明顯的差別。很多媽咪生二胎後，身體恢復慢，其實是“積習難改”造成的。比如很多媽咪在生老大時，增加的體重尚未恢復，就開始懷老二，生後體重恢復慢，誤認為是由於二胎引起，其實是由於一直以來的不良生活習慣或缺少自我控制引起的。

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【哪些“積習”讓恢復變慢？】

1.孕媽咪要吃兩個人的糧食

很多孕媽咪被好心的朋友和家人鼓勵著拼命吃，事實上懷孕時並不應當吃得過多。在懷孕的頭3個月，孕媽咪每天的熱量攝入不應超過2000卡路里，也就是跟沒懷孕前一樣就可以。這是因為孕媽咪的身體一旦在得到妊娠信號後，代謝會自動變得能夠最有效吸收攝入營養，額外的熱量無益于胎寶貝的身體發育，只能簡單地作為脂肪沉積下來，而且產後很難消除。

孕期要科學飲食，合理補充營養。

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2.孕晚期要多攝入高熱量食物

在最後3個月的妊娠中需要增加熱量的攝入，但孕媽咪每天增加的熱量不能超過200～300卡路里，這相當於一個香蕉加一杯牛奶的熱量。如果在懷第一個寶貝時體重增加過多，產後又由於不好的生活習慣，不注意鍛煉，造成產後體重很難恢復到以前水準；在懷孕第二胎時，再次以這錯誤的觀點妊娠，肯定體重會增加更多，勢必造成比頭胎媽咪恢復慢的假像。

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【恢復關鍵是改變體態，而非單純降體重】

1.高強度運動難擺脫孕婦體態

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

2. 骨盆前傾，“死角”脂肪難減

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。

3. 正確運動，收緊小腹肌肉

大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似。如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

運動後，可以洗個熱水澡，洗掉一身的疲憊。

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【二胎媽咪恢復2個優勢】

1.經驗，讓二胎媽咪身體恢復更快

二胎媽咪經歷過第一懷孕的經過，對待很多問題已經很“淡定”，不恐慌。更理解孕期合理飲食的重要，同時也更清楚哪樣運動適合孕期、適合自己。二胎媽咪，更有經驗給寶貝哺乳，特別是如果與第一胎相隔不久，對於胎寶貝每一個時期，對於新生兒、嬰兒的每一個成長階段的需要哪些營養和照顧更是駕輕就熟，再加上體力消耗較多，更能恢復到孕前水準。

2.更不容易發生產後抑鬱

女性分娩後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化，容易發生產後抑鬱症 。典型的產後抑鬱症發生在6周內，一般3～6個月自行恢復，其中有20%～30%再次妊娠時會復發，所以從理論上說，二胎媽咪應該比一胎媽咪的產後抑鬱症少。

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TIPS：“月子病月子養”並無科學依據

民間有“第一次坐月子沒養好，第二次可以補回來”這樣的說法，其實這種說法，在西醫中並沒有根據。從西醫的角度，不存在“月子病”，西方人不做月子，也不比我們中國人疾病多。其實，科學合理的對待產褥期就不會有後遺症。在產褥期中，所謂的養，應該是在此期間能夠合理的休息，適當的運動，恰當的飲食相結合，在這方面有很多的書都可以參考。不應該沿襲古老的習俗，過分的“捂”，除了吃，就是靜臥、靜坐，都不利於產後各器官的恢復。

來源：媽咪寶貝傳媒

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