長期久坐，據說你的脊椎有"70歲”

辦公室白領最常得頸椎病，都是因為長期保持一個坐姿引起的，有的人脊椎勞損程度非常誇張，唵哥有個朋友才40歲，但上周檢查的時候，醫生說他的脊椎差不多有已經是60多歲的大叔級別了！

所以，我們要保護好我們的脊椎，免得“未老先衰”啊。唵哥鑒於各位伽人很可能上班時間比較繁忙，所以特意給大家找了一組午休時練習的體式，每天堅持10分鐘，你會有不同程度的改善。

1.脊椎扭轉式

時長：左右各一次，2分鐘左右

★練習時，保持上半身的緊張狀態，記得不要彎腰駝背，更不要翹起腿部，不然整個運動的效果會大打折扣。

★練習過程中，可以彎曲雙膝，輕輕揉捏腰腹部放鬆。

2.鷹式

時長：一組動作，1分30秒左右

★練習時，站立的其中一隻腳趾緊緊抓住地面，這樣以便幫助身體保持平衡，並且，保持動作時身體切勿晃動，防止跌倒，致影響後面練習。

★練習過程中，可以適當按摩雙腿和雙手放鬆。

3.門閂式

時長：重複3次，3分鐘左右

★跪立時，上半身和雙腿保持同一平面，勿前傾或後倒，更別將臀部向後拱起及彎曲膝蓋，不然容易導致身體不平衡。

★練習過程中，可以回到金剛坐姿，雙手按摩雙臂和腰部肌肉，適當放鬆調整。

4.虎式

時長：重複3次，3分30秒左右

★這個體式要將胸部得到充分擴展，呼吸非常重要，把握住呼吸的節奏，慢慢變得深長。

★練習過程中，可以適當按摩腰腹部放鬆。

★整套體式大概在10分鐘左右，可以幫助你緩解脊椎勞損。且適合初學者練習，但我們還是要記住一點，練習的時候，我們要保持空腹，最好在飯前練習，練習完之後也不要馬上進食，隔個20分鐘才行。

本文編輯：Austin