最新研究：瑜伽可以改善抑鬱症

“秋風秋雨愁煞人”說的正是秋天季節晝夜溫差逐漸加大，看到紛紛落葉，會讓人感覺一種淒涼和無助。秋天，是個容易讓人產生消極情緒的季節。尤其是心情和情緒特別容易受到環境干擾，因此，秋天是個抑鬱症多發的季節。

秋季抑鬱症又稱做“秋悲”，是一種季節性的心理病。尤其是久坐的辦公人群，容易在秋季心情不佳，出現較為嚴重的焦慮症，食欲、睡眠等生活能力下降。精神不佳等抑鬱症狀。主要是這類人群日常缺少運動，體質較若。容易在秋季引發病狀。

要注意的是，這些易發病狀的人群年齡主要在21-31歲之間的年輕人，如果輕微情緒抑鬱沒有及時宣洩的話，或造成病情嚴重到有自殺傾向。

根據最新世界衛生組織報告表明，瑜伽可以減輕包括抑鬱、焦慮和癲癇在內的症狀。 BUSM的精神病學及神經學助理教授Chris Streeter表示：“我們的結果清楚的表明，練習瑜伽之後，人們的大腦中GABA的含量得到了提高。”

因此，針對秋季的焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。

1.山式

a 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉;

c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側;

d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空。保持60分秒.

2.鳥王式

a 以山式站立；

b 彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上；

c 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

d 保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。

3.手碰腳前曲伸展式

a 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；

b 身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，儘量下壓後背，膝蓋繃直；

c 緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘；

d 回到山式.

4.半月式

a 山式站立；

b 跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

c 向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；

d 身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

5.嬰兒式

a 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

b 軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

c 保持姿勢30-60秒。