不注重慢跑鞋鞋墊，你就不懂得保護自己

開宗明義：鞋墊是慢跑鞋中調整著地負荷的關鍵因素。再細緻一些，整個慢跑鞋中底、大底以及前腳掌和跟腱的氣墊保護設計都很到位，但鞋墊不過關，意味著運動中足底壓力不能得到很好的分佈調整。鞋墊提升足底和鞋底接觸有效性的同時，還為運動穩定性貢獻了重要力量。如果足底壓力通過鞋墊重新分配適當，能夠有效保護前腳掌、膝關節以及脆弱的跟腱等。

這就明確了一些慢跑愛好者有時候問小樂：我慢跑以後覺得特別累，感覺堅持不下去了！小樂要說的是：雖然不正確的運動姿勢、習慣是引發疲勞的一方面因素，但慢跑鞋才是其中的關鍵，關鍵的核心要素又是鞋墊。

▲[造型炫酷的跑鞋，採用輕便型設計，以透氣網布製成，避免長跑帶來的腳部悶熱感，透氣性理想，鞋底採用動能減震緩衝設計，緩衝性能優越，且具備一定的防滑性能，同時減輕負重感。]

【糖尿病人的鞋墊設計科學，不是危言聳聽】

1、糖尿病足的鞋墊功能

其實，如果要真的瞭解鞋墊的科學設計，小樂帶大家瞭解糖尿病足鞋墊的優勢。

國外N.A. Guldemond研究指出：鞋墊在腳掌足弓位置增加支撐設計後，可以降低普通鞋墊帶給人足底中部和內側36%和39%的壓力。這意味著糖尿病足獲得了更好的保護！

而一般的跑步愛好者，如果穿著普通的沒有支撐設計的鞋墊，無法矯正內、外旋轉的不正確姿勢。同時，由於穩定性不夠，降低了運動舒適度，從而使一些慢跑愛好者逐步放棄慢跑愛好。於是，鞋墊的材質、科技成為購買慢跑鞋的重要參照指標！

▲[正稿男女式運動鞋墊，柔軟高彈記憶棉，回彈快，舒適度好；採用高分子聚合物材質，該材料具有特殊的黏彈特性，體現很柔軟的材料特性，有很強的衝擊能力，減震效果好。]

2、鞋墊材質

EVA和乳膠發泡材料是當前市場上製作慢跑鞋墊的主要材質。但問題來了：那種彈性、厚度和硬度的鞋墊最適合慢跑者？

鞋墊彈性、厚度和硬度三者關係如下：

厚度對彈性影響程度大約為64%，硬度對彈性影響大約49%，由此可見，購買慢跑鞋應該首先考慮鞋墊的厚度。但並不是鞋墊一味的厚就增強了保護和舒適性，適當的厚度以我們可捲曲，迅速回彈成原來形狀為標準。

▲[ASICS（亞瑟士）是四大慢跑鞋之一的品牌。這款跑鞋的鞋面由提花網布+合成革材質製成，輕便透氣，耐磨抗撕；鞋頭防撞設計，給腳趾提供更好的保護；後跟皆設有GEL避震膠，高彈緩震，外底運用AHAR技術，搭配重心引導線系統，抓地耐磨，中足設有穩定片，提高跑步效率。]

當今對於鞋墊厚度的研究，因為採取的實驗人群等多種因素的不同，各個慢跑鞋廠家的鞋墊生產工藝指標也不盡相同。但所有實驗和研究結果都指向了一個結論，既：無論是EVA材質還是乳膠發泡材料，大約9毫米厚度下，硬度越低，彈性越好，減震能力越強。這就告訴咱們：鞋墊厚度不變的情況下，鞋墊自由捲曲後能夠迅速回彈，擁有良好彈性記憶能力；更進一步，在足弓部位應該有硬度較高的支撐設計。

現在購買挑選很簡單了，看看一些高逼格大牌是怎麼做的！

▲[鞋面採用合成革+網布材質，輕便透氣，抑菌吸汗，穿著更舒適乾爽；前腳掌及後跟皆設有GEL避震膠，有效減輕地面對足部的衝擊力，防止運動扭傷；橡膠鞋底紋路清晰，耐磨吸震，抓地止滑；適宜慢跑或低強度訓練時穿著。]

總結：

國際和國內各類慢跑鞋品牌非常多，需要最後給大家強調的是：耐克研究團隊針對非洲長跑運動員訓練時的裸足運動研究得出結果：裸足運動使非洲長跑運動員的跟腱和腳掌肌肉群組更為發達。而當前一些保護過多的慢跑鞋反而使慢跑愛好者的腳部過於脆弱，由此引發膝關節、踝關節、跟腱等的部位損傷。一些長期研究長跑運動的學者也指出，裸足運動有助於強化腳部肌肉。但出於當前城市硬化路面的考慮，慢跑鞋對雙腳進行適當的保護是必要的。而慢跑鞋墊成為連接雙腳和慢跑鞋之間，形成有效減震、保護的關鍵因素。