哺乳期這樣吃，寶寶少生病，媽媽更健康！

文／豆寶娘親

哺乳期媽媽總會聽到一些老人說“這個不能吃，那個也不能吃，對身體不好，對寶寶也不好”，確實是的，處於哺乳期，媽媽的飲食直接關乎到乳汁的品質，也關乎到寶寶的身體發育。

哺乳期媽媽要注意保持食物的均衡營養，避免一些飲食禁忌，但豆媽今天要說的不是哪些食物要“忌口”，而是哺乳期媽媽應該吃什麼。

1、含鐵量高的食物 媽媽剛生產完，身體裡的血液流失很多，體內的鐵含量也會降低，哺乳時又會從乳汁中流失一些，所以，媽媽需要在哺乳期充分地補蟲鐵。動物肝血、海產品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。平時可以做香菇燉雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿蔔湯吃。

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2、含鋅量高的食物 母乳餵養期間，為了滿足媽媽和寶寶的共同需求，媽媽需要補充足夠的微量元素。堅果、海產品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素，可以通過做蒜苔炒牡蠣、松仁玉米等來補鋅。

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3、含鈣量高的食物 哺乳期媽媽在月經未複潮前，骨更新鈣的能力比較差，如果不及時補鈣，會出現腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏鬆等症狀，也會影響到寶寶的正常發育。乳製品、水產品、豆製品等含鈣量較高，要多給媽媽吃哦~

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4、含蛋白質高的食物 含蛋白質高的食物有幹海產品、肉類、水產品、蛋、豆、等，多補充蛋白質能夠促進媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器官的修復和臟腑功能的康復，還能夠提供給寶寶充足的營養，有助於寶寶的生長發育。

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5、含維生素A和B的食物 哺乳期媽媽對維生素和微量元素的需求量很高，尤其是維生素A和B，動物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅果、海產品等都能提供維生素A和B。

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來源：豆寶娘親，本文已獲得授權

豆寶娘親：復旦醫學博士從媽媽的角度出發，分享解決0-6歲寶寶的餵養、早教、睡眠和健康問題

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