讓你的健身效果最大化六個建議

訓練，吃飯，睡覺，如此反復！讓下面六個來自專業人士的建議助你走向健身大業的巔峰吧！

1.參加晚訓

把鍛煉時間放在晚上而非一大清早或者下午，你可以在鍛煉之前吃飯，從而為鍛煉和身體的恢復提供更多的能量！因此，如果你想要看到更多的效果，那麼就在鍛煉之前吃上一頓，鍛煉之後再補充點碳水化合物食物吧——即使鍛煉到很晚也不要忘記。記得在鍛煉的時候手邊放點碳水化合物，這可是讓你更有活力，快速恢復的「必備良藥」。

對許多人來說，最佳訓練時間點在下午4點到7點。晚一點就會影響作息時間。需要提醒你的是，高品質的睡眠有助於修復肌肉，確保更加有效的合成代謝效果。

肌肉生長的時間是在休息和睡覺的時候，而非在健身房裡。自然的荷爾蒙會在你睡覺的時候釋放，幫助你恢復，讓你得到辛苦訓練後的成果。

此外，睡前最好喝上一杯酪素蛋白奶昔。因為即使在你睡覺的時候你的身體仍舊需要在夜間消耗蛋白質説明肌肉生成，因此，將這種蛋白維持在較高水準相當重要。

2.別讓身體脫水

一些人經常過於注重食物的補充而忽視了身體的其他需求，比如，適當的補水。

人的身體70%由水組成。這意味著水在保證你的身體發揮各項功能的過程中佔有重要地位。在減脂和練肌肉的階段，你需要全天喝水（無論是大口大口的喝還是小口小口的嘬）。人很容易把饑餓感和不充足的補水混淆，所以在減脂的過程中保持補水很重要。鍛煉中或者鍛煉之後大量飲水甚至更加重要，因為即便是輕微的缺水也會限制你的表現。如果喝水對你來說是一項挑戰，記得隨身帶個杯子，當然，設個鬧鐘提醒你也是可行的。

3.平衡你的營養

常言道，肌肉生於廚房而非健身房。所以，一定要注意膳食結構的平衡。如果你只是攝入大量的蛋白質，那麼是時候稍作修改了。健身圈中曾經有句話：「蛋白質是構建肌肉和增強力量的唯一重要常量營養元素。」其實，今天看來，這句話已經完全過時。碳水化合物和脂肪在構建和恢復肌肉的過程中也相當重要。健身達人告訴你，通常來說，每天蛋白質的攝入量為每磅體重一克即可，其餘的卡路里則需要用碳水化合物和脂肪填充。

要記住，你需要在你的膳食結構中增添碳水化合物和脂肪。這裡推薦的是甘薯和糙米以及一些諸如魚之類的天然脂肪源。但是，簡單的碳水化合物，比如大米，同樣在構建肌肉的過程中扮演著重要的作用。至於健身前的碳水化合物攝入，健身專家推薦大米和水果，因為他們消化很快，可以為你的身體提供在健身房所需要的能量。

4.以最優的頻率「衝擊」

肌肉肌肉增長需要很多刺激，而且持續的增長需要重複的刺激。一周至少訓練4次，你需要注意的是鍛煉主要的肌肉群。而訓練少的代價是你會損失些許成果。

為了在訓練間隔期得到充分的恢復，你可以隔一天再訓練身體部分的肌肉，如此一來，你再一次訓練相同肌肉群的時候就可以得到36個小時的恢復時間。使用此方法，你需要的是每週至少訓練4次，每次訓練兩處肌肉群從而確保最合適的恢復和訓練頻率。

5.經常性的來頓大餐

有的吃，肌肉才有的長，這是無法規避的現實。為了肌肉的持續增長，卡路里的總量可是很重要的。當然，如果你不喜歡，強迫自己吃那就不怎麼舒服了，但是，吃大餐並不意味著你必須要山吃海喝！

獲取額外卡路里的最好方法就是「經常吃！」如果你平常是一日三餐，那麼你倒是可以嘗試一下一日五餐，儘管這會有點惹人厭，但是值得！這能幫你保持合成代謝，確保最佳鍛煉結果。

經常性的給身體補充燃料可以讓你的腸胃適應更高的卡路里攝入，這對構建肌肉極為必要。額外的用餐數完全取決於個人，一些令人羡慕的健身達人發現每天吃5到7餐有助於他們的胃儲藏身體需要的能量。

每隔幾小時吃一次可以幫助肌肉蛋白的合成，從而讓你的肌肉塊頭更大。結語：如果你想成功，那麼快試試這些方法吧，堅持下去，你很快就能擁有令人羡慕的肌肉！