想要永久性無反彈減肥？推薦8種最佳減肥運動！

鍛煉可以燃脂塑形，對加速新陳代謝至關重要！而加速新陳代謝又可以説明你燃燒更多的卡路里，減掉更多的體重！

所以，拿出早已佈滿灰塵的鍛煉裝備，從下面為你推薦的減肥方法中選擇一個，從今天就開始，塑造一個更加苗條，更加健康的你！

1. 散步

散步是一種理想的減肥方式，它不需要任何器材，也不用辦張健身卡，一雙好的散步鞋就足矣！

散步是一種對身體低損傷的鍛煉，出門散步，你不必擔心膝蓋受傷或其他壓力性的損傷。

對那些存在健康問題的人群來說，散步是一種低強度，有效率的減肥方式。

以每小時6千米的速度散步你可以每分鐘燃燒5至8個單位的卡路里，因此以此速度每天散步45分鐘，你可以燃燒掉225至360個單位的卡路里，如此一來，你不必更改其他計畫每週就能減掉一斤。

2. 游泳

高強度的游泳每小時可以燃燒掉400至700個單位的卡路里。無論是狗刨還是自由泳，任何類型的游泳方式對於減肥都有效。

游泳對於減肥來說是一種極為高效方式，同時，游泳也是受傷率最低的運動方式之一，它能夠鍛煉身體的各個部位的肌肉群，也可以與其他鍛煉方式互為補充。

3. 騎車

騎車是另外一種低損傷高回報的減肥方式。騎車可以每小時燃燒掉372至1100個單位的卡路里，當然這取決於你的體重，騎行速度和地形。

騎車不似跑步，它對膝蓋的衝擊是較低的。即使是身體最走形的騎行者都可以騎行數公里也毫不吃力。

室外騎行是最好的方式，因為不同的地形能讓你的身體獲得更加全面的鍛煉，強化下肢力量。

4.跑步

跑步每小時可以燃燒掉600個單位的卡路里。它可以幫助你構建更強壯的骨骼和連接組織。同時也能幫你維持健康的心律，預防心臟病及中風等疾病。

跑步需要的器材只是一雙好的跑鞋和一身寬鬆舒適的衣服，從而保護你的膝蓋，避免受傷。

間歇鍛煉可以增加每天跑步燃燒的卡路里，其內容包括短距離衝刺跑，要求在30秒到2分鐘之間用最大速度奔跑。它可以改善你的靜止新陳代謝，幫你燃燒更多的卡路里，增加肌肉品質。

專家建議跑步之前無需拉伸。因此跑步之前你需要做的是先走5分鐘，走的時候膝蓋抬高。

5.網球

打網球一個小時最多可以燃燒600卡路里。

如果你屬於那種需要同伴一塊兒鍛煉的人，那麼網球對你來說再適合不過了。同時它也適合不喜歡鍛煉卻喜歡競爭的人群。

你不必要求自己為了減肥而成為網球高手。畢竟，追著球跑也是一種運動。

網球的本質就使其成了一個全方位的鍛煉方式。打網球可以幫你提升身體靈活性和平衡性。同時，她也是一種宣洩壓力的好方式。

每一次擊球，你的手臂，腹部以及腿部的肌肉都能被調動起來燃燒脂肪增強力量。

6.高強度間歇性鍛煉

這是最有效的減肥方式之一，每次只需消耗20分鐘左右，一週三次即可。其內容主要是短時間高強度的活動，各項活動間可進行低強度鍛煉或是休息。新手一開始最好先鍛煉幾個月再開始這種鍛煉方式。標準的高強度間歇性鍛煉包括踩單車，游泳，跑步，舉重等專案，需在20分鐘之內完成，但是卻比20分鐘單一的鍛煉可以燃燒更多的卡路里。

7.跳繩

跳繩是風靡大江南北的活動，但是對減肥人群來說卻並非兒戲。

就卡路里燃燒值而言，10分鐘的跳繩活動相當於8分鐘的跑步所帶來的功效。跳繩一小時可以燃燒800個單位的卡路里。這不僅能鍛煉手臂和腿部等部位，還能強化骨骼和關節。

跳繩是一項高強度活動，因此你即使跳不滿一小時也能有大收穫。然而，為了避免受傷，強烈建議你注意跳繩姿勢：膝蓋略微彎曲，手掌朝向身體一側，跳繩時軀幹要和地面保持垂直角度，下落時雙腳同時落地。

一套完整的13分鐘跳繩鍛煉內容為：一分鐘高強度鍛煉後休息一分鐘，如此反復。

8. 俯臥撐

50個標準的俯臥撐可以燃燒大約100個單位的卡路里。

正確的俯臥撐姿勢可以有效的預防受傷，從而你也能將獲得的益處最大化。

推薦的俯臥撐姿勢為：

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。