男人健身要更有效，遵守這幾個原則！

每個健身的男人都希望自己的健身能有更好的效果，然而往往事與願違，很多人都會抱怨，為何自己的健身沒有什麼效果？其實這可能跟你的健身方式和習慣有很大的關係

一、努力訓練！

健身訓練最忌諱的就是想起來就練幾下、三天打魚兩天曬網很難有提高。量變才會有質變！訓練和鍛煉不一樣！多人在鍛煉但是沒有效果！因為他們的只是在鍛煉而不是訓練！只有通過有目標有計劃的訓練才會獲得良好的效果，很訓練需要有足夠的強度和持續性！健身界只有一句至理名言：保證規律訓練每週3-5次，就一定有效果！

二、念動一致

意念是非常重要的！由於訓練比較枯燥，有的人會一邊看電視或者一邊聊天一邊練習，覺得好象是可以緩解疲勞練得更多，其實是練習效果沒有達到。人體肌肉的運動都是受神經支配的（這裡指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），練習時全神貫注神經系統的興奮性就會更高，才能動員更多肌纖維參與收縮完成動作，達到充分練習肌肉的作用。所以在練習某一個動作的時，要有意識地使意念和動作一致起來，控制動作，感覺肌肉的收縮，注意力密度集中動作和肌肉上，像性幻想一樣！這樣除了能提高練習的效果，還能保證安全，免得疲勞之後分心的時候讓自己受傷。

三、寧輕勿假

不要自欺欺人。身體是不會受騙的，練到什麼樣它就給你什麼樣的反應和效果，沒練習到或者練過量了，它也會如實的反映給你。所以即使是再著急，也要保證動作的正確姿勢的標準，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作勉強舉起更重的重量。無知的人盲目地增加練習的重量，也不管姿勢是什麼樣，只要多加點兒重量就覺得有成就感有效果，不但是無效的而且是非常危險的！訓練效果不光是取決於負重的重量和動作次數，更決定於所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或者不到位，要練的肌肉沒有練到，要不因為出現了代償動作只是部分受力，練習的效果很小，甚至還會造成組織的損傷，實在是得不償失。一定要記住，寧願輕一點，也不要騙自己！

四、整體平衡

爆滿的胸肌太酷了，就天天練臥推？想要六塊腹肌就沒完沒了的卷腹？著重力量就忽視心肺耐力？健身的人總會陷入這樣的誤區！而忽略了本質的東西！你需要認識到的是你欠缺的是什麼？你的身體不足的是什麼？如果只是埋頭於某一個部分，就會產生不平衡。導致潛在的受傷風險和體態問題！就像靈活和穩定就是一對對立統一的矛盾體，一味地只強化穩定性，靈活性就會變差，返回來限制了活動範圍，過多地練習靈活性，關節就可能更加不穩。光是練習伸肌，屈肌的肌力就會顯得不足，運動的時候就可能因為屈肌力量不夠而拉傷，或者是造成關節的不穩。

五、持之以恆

人不會因為偶爾一兩次訓練就變得強壯！也不會偶爾控制一下飲食就減肥成功！健身是個不斷堅持的過程！沒有幾天就可以把肌肉練起來的事！所以你需要給自己時間！給自己堅定的信念去堅持！肌肉需要有足夠長的時間，才能有明顯的增長。一般8－10周會有變化，短時間內肌力的增長不是肌肉的體積長大了，練習完肌肉脹大是因為充血，也不是肌纖維真的增粗了。這些效果逐漸地積累幾周時間，肌肉的體積才能真正增大。

六、負荷漸進

人體會不斷適應新的刺激而變的更強，適應了當下的強度之後，想要變得更強要增加負荷“超負荷”（Overloading）是一種“當下的強度必須要高於原始水準”的訓練概念。也就是訓練時要用最大能力，對抗比平常訓練量更高的負荷，當身體為了抵抗“危機”產生適應後，成績就會進步。當然，這些負荷必須循序漸進、按照你的能力來增加，畢竟我們不可能短時間內就舉起超大重量。只有利用“逐漸遞增強度”的方式，一點一滴累積實力，才能迫使自己超越現有水準，提升運動表現。

負荷漸進通常我們在健身時，使用一些器材，會有很好的控制力度，比如:啞鈴、杠鈴、臂力器，我們都可以通過改變負荷來調整自己的訓練狀態，漸進式的增加負荷也會對肌肉有更好的刺激效果。

啞鈴的選擇要自由組合片式的，這樣可以自由切換難度，針對不同的肌肉，採用不用的難度，更加針對性的訓練讓我們的健身也會更好。同時，啞鈴可以訓練胸肌、背肌、手臂，用處廣泛。

杠鈴是大重量器材，因為其重量的特性，杠鈴臥推的練胸肌的效果是所有練胸肌動作中最有效的。另外杠鈴深蹲對大腿肌肉的鍛煉也很有效，練腿讓你更有力量，更加平衡。

這款臂力器，相對于單一的彈簧棒，功能更加齊全，四擋力量的結合，可以隨意調節難度，適合不同的健身時期。4合1,4檔力量，訓練手臂肌肉，一步到位，簡單方便。