練大胸肌，注意這些細節！

胸肌鍛煉一定要注意細節，同時訓練過程比較忌諱被中途打斷，一是影響了鍛煉進程，二是分散了健身的注意力，三是動作會做不到位健身的時候就是健身

為了好身材健身練胸時時要一氣呵成。

接下來一起來看看細節動作。

1、啞鈴臥推

A. 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B. 開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C. 動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。

D. 訓練要點：不要把背和臀 部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

啞鈴，是男人健身過程，必不可少的器材，可以鍛煉身體多處肌肉。胸肌。背肌。手臂。還可以進行負重訓練時使用啞鈴。

2、上斜啞鈴臥推

A. 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

B. 開始位置：仰臥在上斜角度為 35-45 度的臥推凳上。

C. 動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

D. 訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。

在進行角度調整時，可能需要用到專業器材，家用多功能的臥推凳，可以讓你輕鬆進行上斜、下斜臥推。

你可以進行，臥推，還可以進行彎舉，還可以進行阻力舉腿！

3、平板杠鈴臥推：

A. 重點鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個胸部圍度

動作要領：1、採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳☆禁☆頭上1釐米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。2、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

由於杠鈴的大重量和體位的原因，到了健身後期，為了安全著想，可能需要用到臥推架，假如沒有力量了，可以直接將杠鈴置放在臥推架上。

4、雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水準位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈 " 低頭含胸 " 的姿勢。D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

雙杠器材，一般家用的都是多功能的單雙杠集合的器材。還有臥推凳的功能，可以做雙杠臂屈伸，還可以做引體向上，還可以做臥推。