女性健身者應該注意的健身誤區！

每個追求好身材的女性，多多少少對健身有些瞭解，但是很多女性健身者又不太瞭解，所以往往容易走入誤區。為了讓我們的身材更加完美，我們要做的不僅僅是努力鍛煉，還要注意怎麼樣能更好更快的達到健身的效果，避免走入誤區。

錯誤 1：局部的減脂

你想得美！每天做仰臥起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，那麼，你還是乖乖地先有氧吧。脂肪是全身性的，減脂也是全身性的，如果不看到很多說局部減脂的，那不用想，十有八九是假的。

錯誤 2：肌肉會變成脂肪

脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。

所以不要想多了，好好訓練，針對不同的方面，去控制飲食，或者攝入你身體所需要元素，來説明你更好的健身。

錯誤 3：肌肉訓練，好怕肌肉會長太大

全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：" 我不想變太壯 "，其實，如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，肌力訓練的前幾個星期裡，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液迴圈增加、肌肉緊繃緊張感造成。不用害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加 0.22 公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加 0.68 公斤就相當可觀。

錯誤 4：終於練出肌肉了，可以歇歇了

肌肉是可以掉的，如果你不訓練。從過了 25 歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以 25% 的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的 " 蝴蝶肉 "，也叫 " 掰掰肉 "。

錯誤 5：女性的訓練應和男性不同

大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸，相反的，男性被教導的是要專攻仰臥推舉，高拉滑輪機、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想練出又寬又厚的背，就應該避免過度的訓練背闊肌，而男性正好相反。

錯誤 6：有氧和力量練的越多對肌肉越有好處

練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對。安排過多的運動：過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群 48 小時恢復時間，大肌群 72 小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。過多的有氧運動是一個相當耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應，還要分解成能量，供應有氧，肌肉就是這麼掉了。

錯誤 7：肌力訓練讓你變壯，心肺循環訓練讓你瘦

飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度有氧運動，可有助於稍微增加你的能量消耗，但對於養肌肉的貢獻有限。若想增重，增加熱量攝取，並藉由肌力訓練養肌肉。若想減重，減少熱量攝取，並藉由養肌肉增加你的休息代謝率。

錯誤 8：無法同時養出肌肉又減去脂肪

增肌和減脂從生物學上講，確實是矛盾的兩個對立面，基本不會實現既減掉脂肪又增長肌肉的情況。增肌需要能量供給（叫做能量正平衡，把能量從外界拿到自己身體裡），而減脂則是用運動來消耗能量（叫能量負平衡，把能量從自己身體裡扔向外界），這樣就不能很好的滿足增肌的能量供給了。

錯誤 9：飯要少吃，特別是不要吃晚飯

人們往往會為了減重而餓肚子，絕對是此路不通！每餐要營養搭配合理、熱量總和合理！能量，減肥需要能量是千真萬確的。想減肥吃貨的福音：你想減重絕對不應該餓著肚子，少量多餐 ( 每隔 2.5~3.5 小時 ) ，提高代謝（儘管不是大幅度提高）的同時，還不利於脂肪的堆積。