健身 | 5個導致你事半功倍的健身訓練錯誤

當你踏上健身房的那一刻起，你會喜歡上在健身房的每一項運動，在鍛煉肌肉以及有氧無氧運動的時候也會緊跟步驟，但是在鍛煉一段時間過後，你會發現毫無健身的效果，不僅如此！還更有些乏累疲憊，這個時候對一個健身新手來說或許有些習慣錯誤導致你事倍功半，或許你就是受以下5個常見錯誤影響導致鍛煉的時候毫無進展且無用功，那麼一起來看看哪5種錯誤又該如何杜絕吧！

錯誤一：過多的有氧運動

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所謂的有氧運動，那就是持續性的呼吸，當進行完高強度的重量訓練之後，再進行過多的有氧運動，不僅會讓身體負荷過大，甚至對身體的健康也產生影響，這個時候就應該適合採用少量柔和的訓練方式進行調整。

錯誤二：訓練工作相同

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如果說你在器材上訓練的時候過度依賴它，那麼你的肌肉就會習慣記住你的動作。可事實上肌肉是喜歡學習不同類型的運動動作，所以在鍛煉身體同部位的肌肉時候，可以不同的器材採取不同的方法來鍛煉，而不是只做單一的訓練。

錯誤三：訓練動作局限於次數

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肌肉會逐漸記住你的運動能量，好比如當你習慣性的每組健身次數為5-10下時，間接所產生的效果也會有限的。因此建議提高每組的次數，如一組提高到10-20下，或是增加組數，從原來的5組增添到7組，這樣的話更能加強肌肉耐力。

錯誤四：只做單關節訓練

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在健身房裡面很多健身的小夥伴都習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但是建議得搭配多關節訓練，例如杠鈴推舉、抬舉等等，這樣才能有效達到全身肌肉的鍛煉。

錯誤五：單一組數的訓練

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同樣的道理，當沒意義器材製作一組訓練，那麼健身的效果一樣是局部有限的，建議按照你的體內能量累積的步驟一步步來提高組數，或者是調整健身的速度，從而加強肌肉的反應能力。

記住這五項錯誤，以後去健身房就能事半功倍啦~

錯誤二：訓練工作相同

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如果說你在器材上訓練的時候過度依賴它，那麼你的肌肉就會習慣記住你的動作。可事實上肌肉是喜歡學習不同類型的運動動作，所以在鍛煉身體同部位的肌肉時候，可以不同的器材採取不同的方法來鍛煉，而不是只做單一的訓練。