什麼身材搭配什麼鍛煉，快來看你是哪種？

夏天要到了，沒有毛衣、大衣可以幫我們遮擋肥肉，各位男士是時候該開始動起來了，準備好迎接曬肉季節，不過到底該如何練出心中理想的體態、適合什麼方法？這裡歸納出三大體型，瞭解自己屬於哪一種再對症下藥，找出最適合的運動方式，針對自己的體型開始分析吧！

＃1. 瘦小體型( Ectomorph )

屬於較瘦體型的男士，在外觀上四肢都較為纖細瘦長，常常給人一種較弱不禁風的感覺。

在運動方面可以挑選阻力訓練(resistance training)，每個動作間只短暫休息幾秒，這樣的訓練方式可以説明你塑造肌肉、燃燒脂肪並同時增強力量。

飲食部分則可以選擇少量多餐的方式，適量攝入蛋白質，增強整體的厚度，看起來更有肩膀，穿衣服也能更合身。

＃2. 肌肉體型( Mesomorph )

這種體型的男士，往往偏向身體較長、四肢較短的身型，需要做能夠快速建構肌肉，充滿爆發力的運動。

長期做運動鍛煉會開始長肌肉，使你的體格更結實，但因為肌肉的重量比脂肪還要重許多，所以不想要肌肉太大的男士，在飲食上不妨可以適當攝入碳水化合物和蛋白質。

運動上也可以選擇訓練人體核心肌群的健身，它注重肌肉伸展和呼吸結合，反而讓身材更加有線條。

＃3. 肥胖體型( Endomorph )

通常這種體型的人下半身比上半身肥胖，新陳代謝也較慢，相當容易儲存脂肪，要想瘦下來其實並不容易。

如果你是這類型的話，在飲食和健身上都需要特別注意，食物上可以多吃粗纖維食物，像是番薯和蘋果，藉由加速腸道蠕動來説明消化。

運動上可以選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練，增加身體上的肌肉。

【編輯真心話】

很多型男常常會問我們該怎麼減肥或該做什麼運動，透過這三種體型分類，選擇最適合自己的運動方式，給各位參考看看，別讓脂肪跟著你們一輩子，不僅會影響外觀身材，最重要的是會威脅你的健康，一起擁有強健的體魄吧！