全家總動員！幫助媽咪告別產後抑鬱！
寶貝降臨，是件幸福事，但也給新手媽咪們帶來忙碌。身體上的種種變化，加上生活環境的巨大變化，可能給新手媽咪帶來前所未有的心理挑戰。擁抱人生新階段的幸福和快樂，不僅需要新媽咪自己的努力，更需要全家人的正確認知和及時幫助。
【什麼是產後抑鬱症？】
產後抑鬱症是抑鬱症的一種，可能出現在懷孕期間，也可能出現在寶貝出生後一年之內。
抑鬱症是一種影響人情緒的精神類疾病，而情緒又影響人的思維方式。雖然情緒低落是抑鬱症的主要表現，但抑鬱症並不是簡單的情緒低落。如果不加治療，可能會導致抑鬱症狀加重，並且持續很長時間。
抑鬱症的症狀主要表現為顯著而持久的情緒低落，抑鬱悲觀。患者自我評價降低，產生無用感、無望感和無價值感，常伴有自責自罪。興趣降低，對過去喜歡的東西失去興趣，缺乏主動性，回避人際交往。注意力難以集中，記憶力及接受新事物能力減退，反應遲鈍。抑鬱症還會使人食欲下降、失眠，很多人還會伴有健康問題。
患有抑鬱症的新媽咪常常體會不到寶貝的誕生帶來的喜悅，經常覺得自己不稱職，不配當媽咪。嚴重者甚至還有可怕的想法，如傷害自己或寶貝。雖然這種情況很少見，但一旦發生後果就不堪設想。如果你覺得自己或家人有這個傾向，則需儘快求助於專業機構，如大型綜合醫院或心理諮詢機構。
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【產後抑鬱的原因？】
雖然常見案例都來自媽咪，但爸爸以及家人甚至剛出生的寶貝的情緒也會或多或少地受到影響。產後抑鬱症病因不明，可能是諸多因素的共同作用結果，如家族病史、生理、性格、生活經歷和環境（特別是睡眠不足）。
睡眠前，可以洗個熱水澡，洗去疲憊，放鬆身心。
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【我該怎麼辦？】
如果患有產後抑鬱症，首先需明確這是一種需要積極治療的疾病，而不是所謂的思想工作就能解決問題的“想不開、小心眼”，這一點，作為患者的家人尤其要注意，否則容易貽誤治療。
【1.心理治療和互助】
認知行為療法是治療產後抑鬱症的常見手段，是治療輕度或中度抑鬱症的首選方案。
加拿大心理健康協會認為，認知行為療法的主要著眼點放在患者不合理的認知問題上，分析患者的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正。例如，一位母親因為寶貝成績不好，便覺得自己是個糟糕的媽咪，陷入深深的自責和抑鬱之中。治療的策略便在於幫助她重新構建認知結構，重新評價自己，更改認為自己“糟糕”的認知。
人際心理療法是另一種行之有效的治療手段。它的主要著眼點放在人際關係上，幫助人們改變其人際交往中的角色。如抑鬱症的社會退縮可使病人與知心朋友的關係疏遠，治療旨在幫助病人理解其人際角色相互間的衝突及角色衝突與抑鬱症狀之間的關係，然後挖掘資源鼓勵病人改變這種關係。
媽咪互助組也是獲取心理支持和安慰的靈丹妙藥。產後抑鬱及初為人母都可能使你暫時無法接觸社會，而這種孤立會加重抑鬱症狀。互助組正是這樣解決這個問題的寶地，在這裡，你可以分享你的經歷，學習她人的經驗，並可以與其他和你有類似經歷的家長進行交流，從而更好的理解你目前的處境。
【2.音樂療法】
舒緩優美的音樂可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。推薦聽一聽東西方的古典音樂，更具有安神寧神的作用。
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【3.西藥和中醫治療】
抗抑鬱藥有很多種，每一種功效都不同。儘管在哺乳期媽咪們可以放心地使用抗抑鬱藥，但瞭解這些藥物潛在的風險仍然很重要。藥物治療可以緩解一些症狀，如失眠、食欲不振以及精力不濟等。但同時也容易形成依賴，並使患者產生抗藥性。一般來說，最好的辦法就是在服用抗抑鬱藥物的同時進行心理治療。另外，中醫對於抑鬱症也有一套完整的治療體系和方案，針對個人體質選擇合適的中藥治療，可以從根本上調節身體，達到陰陽平衡。
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【如何幫助自己的親人？】
經歷過產後抑鬱症的人，都明白那是多麼黑暗的一段時光。產後抑鬱症痛苦的不僅是自己，還有身邊的親人。但是請記住，患上產後抑鬱症並不是她們的錯，而且你可以幫助親人走出陰霾。
媽媽情緒低落，心情不好。爸爸要多幫幫媽媽幹家務，減輕媽媽的負擔。
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【加拿大心理健康協會建議患者的家人】
要積極協助患者進行治療，尋求醫院或專業心理諮詢機構的幫助，不要一味灌輸心靈雞湯，因為這往往無濟於事。
不要把注意力都集中在孩子身上，多給新媽咪關心和照顧，同時，認可她做出的種種努力，給她信心。
照顧小寶貝非常辛苦，儘量多幫幫新媽咪。尤其是夜間餵養，幫她尋找月嫂或者保姆。讓媽咪有更多的時間休息睡覺很重要。
那些有過抑鬱經歷的媽咪可以幫助新媽咪更好應對當前的困境。
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