沒時間鍛煉？用午休時間去健身！

如果你實在抽不出時間鍛煉身體，那麼把中午利用起來就是你的第一選擇。這樣做你不僅可以在短時間內取得良好的效果，而且也能讓你在下午精力充沛。但問題是怎樣安排中午的活動：離健身房很遠怎麼辦？怎麼換衣服？怎樣洗澡？午飯吃什麼？如果只有20到30分鐘我該怎麼鍛煉？

下面這些計畫可以使你中午鍛煉的夢想得以成真。

在午餐時間健身的好處

你不可能總是在把吃午飯的時間拿去鍛煉身體，但每週一兩次不僅能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多餘的熱量。午餐時間去健身還能夠：

令你精神抖擻 活力無限-午飯後犯困？小鍛煉一把就是你整一下午的興奮劑。給你更多閒暇時間-把中午時間拿去鍛煉意味著你下午下班後有更多時間去做其他事情。

淨心-遠離電腦，活動下身體可以使你內心平靜，以便下午能專注工作。

省錢+減肥-午餐時間鍛煉意味著你沒時間出去吃午飯了，省錢又減肥，一箭雙雕！減壓-有證據表明，健身能夠很好的減壓，而且這種方式比你們中間的很多人為了逃避工作壓力而選擇在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。

有時間反思-快走或者慢跑能幫你解放思想，解決問題，為新專案尋找靈感。

怎樣安排用來健身的午餐時間

相比晚上去健身房，你需要做更多的計畫和準備來使你的午餐健身更加有效。這就是為什麼你不想在中午去健身的一個原因。但是在你嘗試過幾次之後，你就會發現午餐健身需要準備和注意些什麼。下麵是一些小貼士：

準備午餐：更加細緻的準備你的午餐吧。健身前一小時吃一點零食（比如優酪乳或者水果），從健身房回來再吃午餐。當然你可以在健身前吃一點兒午餐，下午再把剩下的吃掉。

製作午餐健身計畫：看看你這周有哪（幾）天有中午時間去健身房，提前標注在你的日曆上，就像預約一樣。

準備好你的健身包：把健身包放在辦公室或者車裡，這樣才能隨時去健身。如果你沒法去健身房，那麼你只需要一雙為小運動量準備的鞋。如果你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡，那你可以用免沖洗的身體濕巾擦拭，穿吸汗的運動服以便保持乾爽，再用些免水洗髮露把頭髮打理好。

有點兒創意：我曾經有個同事每天會在會議室裡做有氧運動（當然要得到老闆的同意）。工作日的時候，我常常會在工作服之下穿著運動裝（如果可能的話），這樣在洗手間就能快速換裝。另一個朋友建議我在車裡放些必用品（比如買咖啡或者零嘴的錢，今天你可能需要使用的檔，等等），等我需要這些東西的時候，爬樓梯去取來。用一些自己的小創意使午餐健身更加容易的完成吧！

你的午餐健身

如果你沒有多少時間，下面的鍛煉法會給你些啟發的：

迴圈健身：倘若你時間不多，迴圈健身是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運動，都是力量訓練，或者兩者混合。每項運動做一組（或一個時間單位），再做下一項。這樣可以鍛煉到各個肌肉，並且強度也不小。