高齡媽咪產後這樣做，身體快速恢復！元氣滿滿！

現在，越來越多的媽咪，因為忙於工作，或者留戀兩人世界，生育寶貝的年齡越來越大，不知不覺間，成為了高齡產婦。產後身體的恢復會慢一些，需要更精心的調理哦。

高齡媽咪的挑戰：新陳代謝開始變慢，產後易出現容易發胖，傷口癒合慢，身體器官機能的恢復正常水準也會慢一些，容易疲倦等等問題，所以產後恢復很關鍵，要注意針對性的調理，才能儘快恢復元氣。

【小案例】

37歲的鄭娜在外企做銷售總監，為了事業可謂犧牲不小。年輕的時候，能懷上但是不想要，可是到了三十來歲後，懷孕對她來說已經是不易的事情。經歷了多年的等待，她終於以高齡產婦的身份，生了女兒。懷孕期間遭遇了各種狀況，尤其是高齡媽咪特別容易出現的情況，如產程較長、難產、產後出血等。所以恢復得很慢，生了寶貝後依然有著“壯觀”的肚子，體重居高不下，而且脾氣也變得很急躁，容易疲倦。為了恢復到正常狀態，她採取了不少策略，但是收效甚微，非常地焦慮。

專家建議：高齡媽咪經過十月懷胎，身體消耗很大，再加上分娩所帶來的創傷，普遍存在身體恢復慢的問題，產後護理和調養就顯得尤為重要。

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【1.靜養調理】

產後高齡媽咪極易出現身體不適，萎靡不振，要儘量保證在安靜、空氣流通的地方休息，保持情緒的穩定，做到戒怒戒躁。人的心理、情緒與軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。

建議：中醫上靜養方式，是將所有的意念拋空，氣沉丹田，將注意力聚焦到呼吸上。睡覺前，坐在床上，保持打坐姿態，兩腿盤起，眼睛閉上，手自然地放到腿上或者手掌閉合放於胸前。身體各個部分都放鬆下來，一點勁都不用，思想完全放鬆，深呼吸數次。每日靜著10分種左右，可使緊張神經放鬆，有益於氣血循環。

產後媽媽們不要忘了護膚，在靜養時附片面膜，放鬆身心。

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【2.動養食調】

大部分高齡媽咪會採用剖宮產，不宜過早負重及操勞家務，但是不能一直靜臥，要適當活動，促進子宮收縮、腹部及盆底肌肉彈性的恢復，尤其是媽咪分娩時傷津耗氣，氣血虧虛，腸道失於濡潤，大腸傳導無力，極易出現產後便秘。

建議：每天慢走30分鐘，堅持做保健操，包括吸氣、屏氣、縮肛運動。飲食中多吃富含膳食纖維的食物，推薦食療2方：

海參豬腸木耳湯：海參50克，豬大腸200克，木耳20克。將海參、木耳分別水泡，豬大腸洗淨切段，3物共煮湯，加調味品後食用。

三仁丸：核桃仁、松子仁、柏子仁各等份，同搗細末，煉蜜為丸，每丸9克，每次服2～3丸，每天服2次。

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【3.補血養氣】

高齡媽咪因為身體損耗大，所以產後體質虛弱，抵抗力差，出現面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花等狀況。飲食宜清淡可口、易於消化吸收、富有營養及足夠的熱量和水分。

建議：食補對高齡媽咪有著很重要的作用，如牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等，因為蛋白質能促進傷口癒合。同時要注意適當吃一些補血補氣的食物，溫補為宜，如桂圓、烏雞、紅棗、黃芪、黨參等。

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小寶貝的衣服最好用溫和型的清洗劑清洗。

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