孕期腹脹不要慌！專家教你4招度過腹脹危機！

孕期會遭遇各種各樣的難題，腹脹就是常見的麻煩。對於孕媽咪來說，安心休養、淡定情緒，作出準確的判斷，就能保證自己和胎寶貝的健康，安然度過腹脹危機。

【典型案例：】

懷孕5個多月的芸芸，肚子總是脹脹的，不舒服，有的時候還會出現微微的腹痛，總覺得腹飽，沒有什麼食欲，甚至睡覺時，也極為難受，輾轉反側睡不著。芸芸擔心對胎寶貝的發育不好，趕緊到醫院檢查，醫生讓她不用太擔心，因為腹脹是孕期經常遇到的問題。

專家建議：每個人的腸子裡每天會產生各種氣體，大部分氣體會被人體重新吸收，有一些氣體會由打嗝、放屁等方式排出體外。而孕期的腸胃產生氣體偏多，就會出現腹脹，這是很多孕媽咪都會遇到的狀況，會有腹脹、腹痛、腹瀉、大量排氣，甚至噁心、嘔吐、食欲不振等，如果孕媽咪本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差，或是腸胃炎、胃酸過高，甚至是胃潰瘍等疾病，脹氣的時間就會持續時間會長一些。

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【引起腹脹7個典型原因】

孕激素刺激：使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕媽咪產生飽脹感。

子宮變大壓迫腸胃：胎寶貝成長逐漸撐大子宮會壓迫到胃腸道，會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響，容易排氣不暢。

便秘：孕期胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱；同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，易發便秘。同時由於孕媽咪的活動量通常會比孕前減少，胃腸蠕動減弱，加上孕期過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴重。

4.飲食習慣改變：孕後媽咪會發生口味的變化，攝取了較多容易產生氣體的食物，同時因為大量進補，結果造成消化不易，所以特別容易發生脹氣的問題。

5.准爸爸的親密刺激：孕期在親密時，因為准爸爸精液中含有前列腺素，這種物質會導致子宮收縮。同時快感本身也會促使子宮收縮的作用，所以親熱後的腹脹是一種自然的生理現象。建議孕期親密時，要把握好度，最好帶上避☆禁☆孕☆禁☆套，動作不要過於劇烈。一旦感覺腹脹，就應該馬上停下來休息。

6.孕期情緒波動易怒：情緒激動引發大腦會分泌出腎上腺素，從而容易導致子宮收縮。有的孕媽咪生氣吵架後，肚子就會發脹，所以在孕期一定要保持心情愉悅，這無論是對孕媽咪，還是胎寶貝的健康都非常有利，而且也是很好的胎教方式呢

7.腹部受涼：孕媽咪腹部受涼會感到腹脹，因為溫度驟冷後，能刺激子宮收縮，容易造成意外流產，所以孕媽咪要格外注意避免腹部受涼。

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TIPS：警惕疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹症狀，應及時就醫檢查治療。

【緩解腹脹4個策略】

1.飲食調理：改變飲食習慣，採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。

吃飯前一定要記得清洗雙手，保持衛生。

●少吃產氣食物，如各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。最好少吃豆製品。如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

●高纖維食物別過量，因為此類食物容易在胃腸內產生大量氣體，如麥麩、筍乾、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

●多吃護胃、順氣食物，有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹內氣體的產生。

●孕媽咪可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。

●吃東西時應細嚼慢嚥，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，可避免過多氣體進入消化道。

●孕媽咪每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。

【適量活動：】增加每天簡單易行的活動，可以幫助減輕孕期腹脹。

外出時，要做好防曬工作，保護好皮膚。

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●飯後散步是最佳的活動方式，如飯後走30分鐘左右，可幫助排便和排氣。

●仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1～3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10～30次，可促進胃的排空。

控制情緒：緊張和壓力大會造成孕媽媽體內氣血循環不佳，而焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。所以學會放鬆心態，保持良好的情緒，對緩解腹脹很有利哦。

適度按摩：腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40～100次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩，早晚各1次即可。

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