立秋以後這樣吃，身材才會棒棒噠！

立秋已過 秋天已來

可重慶的天氣依然燥熱

秋天可是調理身體的最佳時機

下面小編就教各位小夥伴

在立秋後如何調理出好身體

夏無病三分虛 人體由於夏天出汗

所以都是三分虛 靠什麼恢復體力呢

立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去

秋天即將來臨

立秋之時 老人總說要“養秋膘”

秋季 是最好的進補期

先調脾胃後進補

要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

① 脾虛者——吃點粥

表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

② 胃火旺者——吃點苦

表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③ 老人及兒童——吃點山楂

表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食後腹脹。

食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清熱消暑水果，適合夏季食用，可立秋後，經過一個暑熱的長夏，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人大多脾胃虛寒，要少吃西瓜等過於寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些三豆湯：

綠豆：清熱解暑；

紅小豆：清熱利濕；

黑豆：健脾補腎。

三豆湯不僅能清熱解毒，還有健脾利濕的功效。

少吃辛辣多潤肺

注意要少吃辣椒、生薑等辛辣食物，燒烤也要少吃。所謂一年之內，秋不食薑；一日之內，夜不食薑。入秋後氣候逐漸乾燥，如果再吃辛辣的生薑，對養肺不利。

可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥，生津止渴的作用。

百合除瞭解燥潤肺，還有止咳的作用。

銀耳對老年慢性支氣管炎也有一定療效。

百合銀耳的特點是“百搭”，可以熬粥、做羹，和蓮子、大棗、枸杞等搭配使用，如銀耳蓮子羹、百合大棗粥等，還可以自己搭配，做成百合銀耳羹，潤燥的效果更是強強聯手了。

立秋後睡眠時間需要調整

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋後最好不要超過22時30分。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。

夜裡最好不開空調

立秋後，辦公室的空調照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病，尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。

運動最好在下午

不少人喜歡早上到公園鍛煉，專家表示，立秋以後，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛煉，對身體健康並不利。入秋之後，大家可選擇下午進行鍛煉，此時氣溫較高，人的運動中樞神經較活躍，

此時適當鍛煉對人體健康十分有益。可以選擇快走、慢跑、游泳等運動方式，每天運動時間在1小時左右為佳。

另外，由夏入秋，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣，導致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經驗看，生“季節病”的女性比男性多，因為女性易受感情因素影響。專家表示，大家要積極調整情緒，保持平常心，可外出旅遊、交友來愉悅身心。

小夥伴們

最好的進補期已經開始了

趕快行動起來

“貼秋膘”吧~