梅西和C羅賽前都吃什麼？看完你會“哦”的一聲

曾經富勒姆為了提供給球員生態無污染雞蛋，在2012年買入了12只母雞，並把它們養在了位於薩里的魔刺公園基地的訓練場上。俱樂部將利用這些母雞下的蛋來為球員們調配膳食，一年足足可以節省下5000英鎊的開支。

富勒姆的主場克拉文農場甚至被球迷調侃為“克拉文雞場”。不過，富勒姆顯然只是英格蘭聯賽的一支弱旅，它們的球員只是職業球員中平民而已。職業球員中的大咖們都吃些什麼呢？我們來看看梅西、C羅都是怎麼吃的。

梅西

★比賽前7天

比賽日身體所儲存的糖原數量要比平常高，因此梅西需要於比賽前至少一星期便開始有策略地控制碳水化合物的吸收。 比賽前7天梅西會減少食用高碳食物，此後每天他會慢慢增加碳水化合物的吸收直至比賽日為止，這種稱為「超級補償」的方法可使梅西於比賽日較平常儲存多50 %的糖原，運動表現得以提升。

★比賽前1天

梅西晚餐所含的碳水化合物會比平常多，大量薯仔再加上雞或魚，但不能吃牛扒這類份量較重的食物。

★比賽前6小時

休息在此時比進食更重要，但即使進食也要避免吃高纖食物如小麥製品，因為纖維需要較長時間消化，奄列加上生果沙律會是較好的代替品。

★比賽前90分鐘

熱帶水果如香蕉、芒果和鳳梨等，它們含有適量的纖維且糖份較低，但只有在即將比賽前才可飲用運動飲料以避免血糖指數波動。

C羅

★早餐

在8小時充足的睡眠之後，C羅會立刻進食早餐，食物除了包括全穀物或全麥麥片外，他亦會伴以橙汁及雞蛋，以吸取足夠的炭水化合物及蛋白質，讓他可以有能量應付之後的足球訓練。

★午餐

在訓練結束後，C羅的午餐包括雞肉沙律、全穀物意粉、焗薯、綠色蔬菜以及水果。他的午膳全都是低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維，讓C羅在訓練後可以迅速複元。

★晚餐

C羅是一位非常克苦自律的人，所以不要以為他的晚飯會有什麼驚喜，因為他的晚飯都是以低脂、高維他命、高蛋白質及高纖維為前題，儘量吃雞肉、豆類及蔬果，而且蔬菜所占的份量會較多。

C羅飲食的主要特色

以複合炭水化合物為主，例如全穀物意粉及全麥麥片，以加強耐力

1、低脂食物，以保持身體指肪率在10%以下

2、避免酒精

3、食物以蛋白質為主，有助肌肉修補及生長

4、小食多餐，儘量每2-3小時進食一次

5、避免高糖份食物，以保持血糖水準