據說聽過這些忠告的人，都有了蠻腰和細腿哇？

立秋已經過了好幾天，很多人可能連夏天都還沒瘦下去又要倒貼秋膘了，而且再不節制，就要帶著厚重的脂肪過冬嚕~同時，22號電視劇版微微一笑很傾城就要開播了~真心超期待楊洋和鄭爽，他們倆的顏簡直養眼，夠我醉的了~鄭爽那個消瘦的小身板和竹竿腿，超級無敵羡慕嫉妒恨啊！她本身骨架小臉小又吃不胖，這大概也是很多女孩們窮盡一生的追求吧~

關於減肥，每個人可能都會有一段辛酸的故事，那些年我們減過的肥~

不過要相信暗花明又一村~今天就來告訴大家如何正確減肥~撒花~

想要減肥最重要的就是提高自身新陳代謝。

新陳代謝和很多因素有關，其中一點特別殘忍的就是年齡！其次很重要的一點就是肌肉量，和運動特別是無氧運動相關。

所以加強運動是加強代謝速度直接有效的方法。

還有其他很多因素，譬如喝水量、攝入蛋白質、睡眠，甚至和你的遺傳基因有關。

很多人減肥第一步就是斷食，這是萬萬不可取的。

畢竟享瘦是一輩子而不是一時，所以減肥最重要是易瘦體質的養成，提高新陳代謝才是王道。

瞭解新陳代謝首先要瞭解基礎代謝，也就是人體維持生命所需要的最低能量，簡單來說就是一天不吃不喝光躺著也能消耗這麼多能量。

想要減肥首先要瞭解這個數值，妹子們可以到網上查，有很多計算器，都能自動算出來的。

減肥一天的攝入量最好不要低於這個資料，否則會容易損失基礎代謝，變得更容易發胖，甚至會引起抑鬱、脫髮、 影響大姨媽週期等等~

所以減肥關於怎麼吃、吃多少、吃什麼都是有學問的。營養學書中建議早餐25-30％，中餐30-40％，晚餐30-40％，但我認為減肥還是早餐多吃晚餐少吃。

不要壓抑自己的食欲，否則更容易暴飲暴食~

完全不推薦“不吃主食法”“不吃油脂法”“只吃水果減肥法”，減肥更需要注重營養搭配。

雖然低碳低油可以迅速瘦，不過弊端更多，特別提醒MM們，身體是第一位！

只吃水果也是不可取的，因為減肥講究低糖，而水果中含有大量糖分，減肥時期每天吃1-2樣水果就好了。

減肥怎麼吃？

1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配。千萬不要不吃主食，儘量多吃粗糧雜糧，搭配少量精米精面。

2.盡可能多吃蔬菜，減肥少吃多糖分水果。每日推薦攝入300-500g新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。

3.注意優質蛋白攝入。優質蛋白攝入可以促進減肥。常吃魚、禽、蛋和瘦肉，每天攝入一定的奶類或大豆製品。

4.油脂特別是不飽和脂肪的攝入。即使是減肥，每天油脂攝入最好不要低於25g。

5.清淡少鹽、多喝水。一日最低飲水量1200ml，建議減肥期間冬天1500ml，夏天2000ml。

6.戒掉飲料。熱量殺手。

減肥吃什麼？

多補充鉀（去水腫）：菠菜、冬瓜、海帶

膳食纖維（改善便秘，增強飽腹感）：蔬菜、奇亞籽

天然調料（血液迴圈）：薑黃、大蒜、洋蔥

優質蛋白（提高新陳代謝）：雞蛋、豆製品、牛奶

不飽和脂肪酸：牛油果、堅果

吃飯習慣養成法

1.進餐順序是先吃大量蔬菜填胃，然後再吃海鮮、肉以及米飯。

2.最好飯前半小時喝一大杯水，可以提高新陳代謝，也容易有飽腹感。

3.減肥期間吃飯要有計劃，如果做不到定時定量少吃多餐，就一日三餐規劃好，不碰零食。

4.吃飯要細嚼慢嚥，放慢速度，吃太快胃明明被填滿還感覺不到飽。

5.吃完飯後不要馬上坐著或葛優躺，最好先站半小時，有條件可以接著再散步半小時。

還有最重要的就是運動了~

準備認真減肥的人一定要好好運動，除了消耗卡路里，還可以增進新陳代謝，一舉兩得！有條件的可以去健身房哦~

有氧運動：跑步，游泳等運動，減脂

無氧運動：力量型，機械運動，增肌

減脂增肌這個過程，體重沒變，視覺上也會瘦很多，同樣的肌肉可比肥肉體積小很多~

做完記得要拉伸按摩！拉伸按摩！拉伸按摩！整個形體會更好看！

雖然我很贊成身邊的朋友去減肥，但是真的不同意為了減肥斷食傷害身體，減肥要用對方法。

瘦只是為了讓自己更健康，在健康合理範圍內，微胖的女孩也是超可愛啊~千萬不要被某些謬論給套牢~日常注意飲食吃的更健康，該放縱的時候也能更好的更沒有負擔的享受美食和生活。最後希望仙女們都能不斷做更好的自己~滿意的小主不妨給個大拇指鼓勵鼓勵小編哈，同時也可以滑回頂部訂閱關注我們以獲取更多精彩資訊哈！