比跑步更重要？熱身真的不能少！

夏天這麼熱的天氣，對於跑步愛好者來說，經常是還沒開始跑就已經出了一身汗，這讓廣大業餘跑友都覺得跑前就沒與必要進行熱身運動了，就將之跳過直接開跑。熱身僅僅是字面意思上的讓身體發熱嗎？沒有這麼簡單吧，它對於跑步的整個過程來說可是有著很大的意義呢~

1、提高身體的代謝水準。如果熱身不足的時候就進行劇烈活動，就不能很好的調動脂肪的的供能系統，細胞就會大比例的進行無氧呼吸，導致乳酸堆積。另一方面，無氧呼吸也在增加，所以乳酸也會堆積，這會讓運動的我們感到疲勞。

2、提前適應身體的熱環境。身體會對熱環境有一個適應的過程，使得散熱增加、產熱相對減少。如果一上來就使勁跑，身體還沒有安全適應，就容易導致熱量堆積，甚至產生中暑的症狀。

3、克服身體器官的生理懶惰。

運動的時候，控制身體運動狀態的交感神經就會興奮，然而這一過程是存在惰性的。如果一下子就進入到運動狀態，骨骼肌、心臟、消化系統都需要一段時間才能進入狀態，就很容易出現腸胃不適、呼吸急促、噁心等症狀。

目前呢，流傳的熱身方法真的有很多，比如只是在原地進行各種拉伸、跳躍等動作，事實上，這樣不僅沒有效果，也很容易拉傷。事實上，熱身的手段取決於訓練的內容和性質。對於業餘跑友來說，可以在日常的跑步前先進行一公里的慢跑，強度大約為最大攝氧率的一半，等到身體開始微微發熱。還可以在之間穿插一些弓步壓腿，活動一下手腕腳踝等。

跑完步吃些營養的食品也是很必要的，下面就推薦一些，肯定能讓整個鍛煉過程事半功倍~

1、紅豆薏米全麥餅乾

經典食療配方，科學代餐，營養價值很高，好吃不怕胖。

2、五穀雜糧餅乾

富含膳食纖維，口感酥脆，味道香濃，適合全家人一起分享的美味。

3、燕麥棒餅乾

全燕麥製作，酥脆可口，每一口都有新的感覺，帶來滿滿的飽腹感。

4、蔓越莓燕麥粗糧餅乾

將鮮香可口的蔓越莓融入到酥脆的燕麥餅乾，完美搭配成就絕佳美味。

5、什錦燕麥餅乾

粗粒的澳洲燕麥，富含膳食纖維，營養又美味，好吃又健康。

6、香蔥薄餅

片片酥脆，吃起來伴著淡淡的蔥香，還有多種口味任你選擇。