孕期必吃食物大盤點 ！傳聞OR真知，通通告訴你

孕媽咪們一旦懷孕，最關心的事件之一，自然是如何科學飲食，讓寶貝發育得更好，民間也流傳著許多關於孕期飲食的“秘笈”，但到底是傳聞，還是確有依據，讓專家為我們逐一點評。

【NO.1核桃讓寶貝頭髮黑亮】

3歲的桃子聰明可愛，特別是一頭烏黑的長髮，亮得像緞子一樣，誰看見了都會發出讚歎之聲。桃子媽咪給年輕的女同事傳授經驗的時候，總不忘叮嚀她們孕期多吃核桃。

專家點評：

核桃是十分理想的孕期補品，它確實可以營養寶貝的頭髮，但其功效遠遠不止於此。據測定，核桃仁含有較多的優質蛋白質、卵磷脂及亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。尤其是在孕早期以及孕中期，是胎兒腦部發育的高峰，多吃核桃有助於胎兒的腦部發育。不過核桃雖好，但由於其熱量較高，又易上火，孕婦也不宜多吃，每天吃3~5顆最好。

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【NO.2鴿子蛋讓寶貝視力好】

四川准姥姥李阿姨認為，女兒女婿都是近視眼，怕以後孩子遺傳，聽說吃鴿子蛋對將來寶貝視力好，讓懷孕的女兒每天吃兩個鴿子蛋。

專家點評：

研究證明，各種禽蛋的營養價值都差不多，沒有太大的區別。至於鴿子蛋是否特別有益於胎兒視力發育，目前尚未有相關的科學研究，不過從已知的鴿子蛋營養成分來看，並沒有特殊的物質存在。但鴿子蛋價格昂貴，一個鴿子蛋的市場價為4~6元，和營養十分相近的雞蛋相比實在划不來。孕媽咪沒有必要專門吃鴿子蛋，雞蛋就可以啦。

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【NO.3.每天吃魚寶貝聰明】

因為大家都說愛吃魚的媽咪生出的寶貝會更聰明，所以李敏自從懷孕之後婆婆每天都給她做魚吃，本來孕期胃口就不是太好，導致她現在一看到魚就反胃。

專家點評：

懷孕女性吃魚有利胎兒大腦發育的說法，近年來已得到了中外營養學家的普遍肯定。其奧秘就是因為魚體內含有一種重要物質——DHA，它在腦細胞膜的形成中起著重要作用，而深海魚的DHA含量又高於河魚。同時，魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發育，尤其是神經系統的必要物質。而且相對於紅肉，魚肉的脂肪含量較少，且大部分都是不飽和脂肪酸，所以對於控制孕婦體重也大有裨益。

不過孕期吃魚也要講究適度，沒必要每天都吃。一般來講，孕期能堅持每週吃2~3次魚，就基本能夠滿足胎兒的營養需求了。另外中國人做魚前喜歡先煎一下或者炸一下，這樣的烹飪方式特別容易產生有害物質，孕婦還是儘量避免的好。

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【NO.4多吃水果寶貝皮膚好】

孕媽咪于玲玲一直想要個漂亮的小寶貝，聽說懷孕期間多吃水果，寶貝的皮膚會變得特別白嫩，因此每天都大量吃各種水果。

專家點評：

水果含有豐富的維生素，確實對胎兒有益，但寶貝皮膚白皙還是黝黑，主要受遺傳因素影響，與孕期吃水果關係不大。由於水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足，因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病，也會影響寶貝生長發育所必需的蛋白質等的攝入。

蘋果、柚子、草莓、雪梨的維生素含量豐富，同時含糖量較低，性質也平和，是孕期理想的水果，建議每天食用不宜超過一斤。而香蕉、鳳梨、山竹、葡萄、芒果雖然營養豐富，但是屬於高糖高熱量的水果，過量食用可能導致胎兒的血糖高和超重，一般一天攝入量需要控制在半斤以內。而桂圓、荔枝、榴槤、桔子、杏等熱性水果，可能會引起胎動、流產和早產，孕期少吃為宜。

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【NO.5孕期吃花生可預防寶貝過敏】

芸芸自己就是易過敏體質，懷孕之後她擔心將來孩子也像自己一樣。有人告訴她說孕期吃花生對防止孩子過敏有幫助，芸芸對此半信半疑。

專家點評：

懷孕期間吃花生和胎兒出生後過敏的關係在醫學界一直未有定論。去年《美國醫學會小兒科期刊》發表了一項新的研究成果，聲稱母親懷孕期間或者孕期前後一年內食用的花生等堅果越多，孩子堅果過敏的風險越低。但之前也有研究證明，孕期吃花生會導致嬰兒花生過敏的風險升高。

建議如果孕媽咪本身就是易過敏體質，或者老一輩直系親屬有對花生等堅果過敏者，在孕期最好還是不要食用花生。如果孕媽咪體質正常，親屬中也沒有花生過敏史的，可以吃花生，每天最多吃十幾顆就好。

吃飯前，一定要洗手，注意個人衛生。

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【NO.6多吃雞蛋能提高母乳品質】

王菲打懷孕之後，每天都堅持吃一個雞蛋，因為聽朋友說吃雞蛋可以提高以後母乳的品質。

專家點評：

雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有高品質的蛋白質和豐富的維生素和礦物質。對人而言，雞蛋的蛋白質是天然最接近母乳的蛋白質，其氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上。所以多吃雞蛋，不管是對孕媽咪本身，還是對腹中的胎兒都是大有裨益的，對提高產後母乳品質也毋需質疑。孕期每天建議吃兩個雞蛋。

但如今一般農場養殖的“洋雞蛋”普遍存在激素和抗生素的問題。所以在雞蛋的選擇上，孕媽咪一定要挑選有綠色食品標誌的生態雞蛋，或者農村散養的“土雞蛋”。生態農場的雞蛋又要比農家土雞蛋更有保障。因為生態農場的飼養環境要大大優於農家，飼養流程也更規範，雞蛋的品質和新鮮度更能得到把控。

【NO.7.多喝小米粥寶貝壯】

陳明從懷孕開始，每天熬小米粥，因為她們河南老家的傳統就是從懷孕到坐月子，都要堅持喝小米粥。他們認為小米特別養人，能讓寶貝健壯，母親健康。

專家點評：

小米屬於雜糧，它含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，還含有一般糧食中不含的胡蘿蔔素，它的維生素B1含量居所有糧食之首，鐵、磷的含量也較高，具有補血、健腦、安神的功效。孕媽咪在日常主食的選擇上，要多注意粗細搭配，不要僅僅局限在小米，玉米、紅薯、燕麥、黑米、蕎麥等等雜糧都應該均衡搭配，經常食用。

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