最有效的健身方式

如今越來越多的人開始注重健身，走路、跑步、游泳、平板支撐、去健身房……健身的方式也是越來越多，可是往往理想很豐滿，現實很殘酷，健身半天也沒有發現有何變化，到底問題出在哪了呢？其實，很多我們意識不到的錯誤的健身方法，不僅會沒有效果，而且還會對身體造成傷害，趕緊隨小新一起來看看怎樣健身才是最正確的吧！

1. 必要的熱身 這是在開始運動前的必要過程，它可以輕微加快心跳，減少受傷機會。因此，花上5分鐘時間讓身體活動開，是健身鍛煉的良好開端。

2. 極為必要的伸展運動伸展運動可以放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時持續每個動作20-30秒。

3. 不要過激運動 運動並非一蹴而就，過激的運動不僅會給身體帶來不適，還有可能會造成傷害，因此要瞭解自己的運動極限，做到適當運動，逐步增加運動強度是極其重要的。只有不過分給自己壓力，並持之以恆，才會從中受益。

4. 動作要規範 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練品質，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

5. 保證休息 健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其它有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

6. 合理的飲食 俗話說“三分練，七分食”，它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。練得再好，吃的不精可就白累了。因此，吃的時候要注意食物的搭配均衡多樣，有足夠的蛋白質，控制飽和脂肪酸的攝入等。

那麼，如何才能在滿足以上條件的同時合理健身呢？如今健身已經往往不在是單一的模式，在健身的同時可以使用很多專業的APP軟體或者尋找一個真正適合自己的健身場地和方式來進行健身。

比如……最簡單的自行車健身法，包括有氧騎車法、強度型騎車法、力量型騎車法、間歇型騎車法和腳心騎車法，如果不知道各種騎法有何不同，可以安裝一款APP，比如“黑馬單車”，不僅可以記錄分享運動軌跡和資料，如果是戶外騎行還可以離線下載騎行路線，找到志同道合的騎行夥伴，讓騎行不再孤單。

當然，你能玩的不僅僅是這些，還有攀岩、蹦極、潛水、馬術、鋼管舞，甚至皮划艇、 跑酷 、滑雪、跳傘等等。只要你在“敢玩”中探尋，沒有什麼不可能！

當然，在運動過後別忘了再給自己來上一份“七分食”的營養餐，讓你的鍛煉變得更加有效，其實吃得營養，也並沒有那麼難！如今與健身相關的網站和APP越來越多，這些軟體不僅可以帶領你更好的進行健身，還能找到一群志同道合的小夥伴，何樂而不為呢？還等什麼，趕緊去“發現”吧！