三餐這樣吃能瘦！日本妞追捧8:16黃金飲食減肥法

人在江湖，我們時常都會被各種美食所誘惑……雖然吃東西是件非常愉快的事，但若想盡情地吃到飽，又想同時保持體態、瘦得健康美麗……就是很多人一生都需要努力的課題了。

對於減肥，相信大家都看過非常多的招數，若要以不傷害身體為基礎去執行，最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天，要介紹的這種“8:16黃金減肥飲食法”曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論，就連很多知名藝人都曾分享過這種瘦身法呦！

“8:16減肥飲食法”

所謂的“8:16減肥飲食法”，就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息，保持在空腹狀態，在這段時間內雖然不能吃東西，但水份還是可隨時補充，如此一來不只可瘦身，還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。

三餐想吃什麼就吃吧？！

大家聽完是否會覺得這樣肚子應該會餓的呢？小編一開始也這麼覺得，但認真研究了下它的飲食方式，其實也沒有我們想像中困難呦！因為在這段可飲食的8小時之內，三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼，但不要吃到過量都OK。

吃這些瘦更快

如果想讓燃燒脂肪再加分，我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類，還有綠色蔬菜……等等，這些都是能幫助身體代謝的好東西。

時間儘量固定

另外“8:16減肥飲食法”還有一個地方要注意，那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐，那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐，這樣有規律的執行會讓減肥更有效果！

運動要同步進行

除了飲食上做調整，記得運動還是不能少的。如果時間有限的話，在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做，只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦。

這就是最近日本妞最風行的“8:16減肥飲食法”了，不過每個人的身體情況都有所不同，如果想嘗試的話，還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦！