不能忽視的肌肉酸痛

一般而言，肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛，前者在運動中產生，主要是因為鍛煉時肌肉血液迴圈受阻，代謝產物無法順利排出而導致的;後者則是由於運動後肌肉收縮出現問題，肌肉出現損傷所造成的，因此往往發生在運動後24小時左右，持續時間也不會超過24小時。因此，一般常識中的肌肉酸痛是由乳酸累積所造成的認識是不正確的。

需要與慢性肌肉酸痛區分開的是延遲性肌肉酸痛。造成延遲性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受傷，代謝產物的毒性以及相關神經調節出現問題產生痙攣。雖然與慢性肌肉酸痛一樣，開始於運動後25小時，不過延遲性肌肉酸痛的持續時間可能會長達一周，其症狀在夏天及進行過高強度運動的情況下會特別明顯。

要預防肌肉酸痛，根據自身情況制定合理的健身計畫是非常重要的。另外，運動時也需要注意，是全身各個部位的肌肉都能得到一定的鍛煉，避免個別部位的肌肉負擔過大。當然，運動前後的準備運動與整理運動對於預防肌肉酸痛也很重要，前者有助於調整肌肉與神經系統，而後者則能有助於肌肉從高強度的運動中恢復。

一旦你遇到了肌肉酸痛這樣的狀況，那麼這是最先需要做就是讓你的身體得到休息，無論是運動中還是在做其他的事。由於肌肉酸痛也常常伴隨著一些肌肉僵硬，因此對酸痛的部位進行按摩是非常有必要的，同時與可以進行冷敷—熱敷的方式來緩解症狀。另外，口服維生素C能有助於受損肌肉的恢復，也有助於緩解症狀。

撰文：Ben