全民運動，每分鐘消耗12卡熱量，慢跑

小樂我晨跑是這樣的：咿，發現前面有一位年近50的大叔，小樂心裡琢磨，這歲數的大叔都能實現這種速度，我得加快！咿呀，發現前面有一位身材高挑、穿著專業的晨跑美女，不行，小樂即使不能和美女並肩而行，也要尾追美女來一次美麗邂逅的欣賞，當然速度得慢！這怎麼可以，發現前面有一隊專業運動員耐力訓練，小樂得衡量一下自己晨跑的能力，勻速的、有節奏的晨跑！

晨跑終點到了，該折返了，今天晨跑收穫不錯！

不是小樂跑步沒譜，其實是小樂要告訴很多不能堅持跑步運動，甚至還沒有體會到跑步樂趣的親們一種耐力和樂趣協同的訣竅！

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▲ASICS這款跑鞋的鞋面採用人造革織物材質，柔韌耐磨，吸汗透氣；腳掌與後跟皆設有GEL避震膠，抗衝擊性能優異；中底彈性片搭配雙密度防傾斜裝置，防止運動扭傷；橡膠鞋底耐磨止滑，抓地力強，有效提高運動效率。

一、慢跑的舒展性

1、身體舒展性

慢跑必須是身體舒展的！簡單說，在身體上沒有任何的動作限制、規範限制。看似有點不合理，但慢跑的核心是針對跑步運動本身的適應和把握。這樣來說，比如，每天早晚我們堅持跑步，如果一味從技術動作上規範自己，很多人幾十年形成的跑步姿態、習慣不可能一下子改變，因此跑步樂趣大大降低。還有一些小夥伴因為擔心別人看出自己的不專業，甚至會放棄跑步。基於以上種種，慢跑的身體舒展性就顯得尤其重要。

獲得身體舒展性非常簡單：慢跑是無人喝彩的，沿途欣賞之旅！這就涉及到慢跑的心理舒展性！

▲鞋面採用合成革

網布材質，輕便透氣，抑菌吸汗，

穿著更舒適乾爽；後跟

避震膠與

中底彈性片設計，有效減輕地面對足部的衝擊力，防止運動扭傷；橡膠鞋底紋路清晰，抓地耐磨，且防滑性能優異；適宜慢跑或低強度訓練時穿著。

2、心理舒展性

有的小夥伴在跑步之前為自己設定了一系列目標，沒有經過實踐檢驗的目標設定不但不切實際，且經常會成為壓力，對慢跑非常不利。既然要求心理舒展，在起初跑步的時候，我們需要對自己的跑步能力作出整體性的評估。

比如小樂的慢跑，並沒有刻意追求速度，在晨跑中通過一系列景觀變化，不知不覺實現了變速跑。身體在速度、耐力、協調性等多個方面獲得了協調，並通過多次觀察，能夠制定只針對自己的跑步計畫。小夥伴們可以試試這種方法，能夠快速適應並喜愛跑步！​

▲鞋面採用翻毛牛皮

透氣網眼面料，耐磨抗撕，防水透氣，穿

著更舒適乾爽；

防撞鞋頭設計，

給腳趾提供更好的保護；

中底堅韌抗彎折，彈力減震，

橡膠大底抓地防滑，穿著穩定安全。

二、慢跑逐步的專業性過渡

1、裝備的專業性

隨著跑步的逐步深入，每個跑步愛好者們都會想測試自己跑步的極限究竟可以達到怎樣的水準。同樣，沒有人和你比賽，你所要實現的只是對自己多一分認識。

在經歷了前期的身體和心理的適應性跑步過程後，我們需要認真面對自己雙腳的感受。此時，跑步鞋必須來點專業範。

所謂專業範，不是價格等的內容，而是慢跑鞋的核心：降低雙腳著地的壓力程度。簡單說：無論是氣墊減震還是物理減震，或者是耐克目前追求的裸足運動感受，我們所要做的是針對自己的運動能力特點，置辦專業跑鞋。

比較大牌的跑鞋中，即使是鞋墊也進行了支撐設計，如果小夥伴仔細觀察會發現：一些跑鞋鞋墊有一處較硬的設計，而不是完全採用發泡塑性記憶材料製作。這個硬區域的設計是鞋墊支撐技術的核心。

至於中底和大底的設計，一方面從材料來選擇，另一方面從減震技術來選擇！

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這款跑鞋的鞋面由提花網布與

合成革材質製成，輕便透氣，耐磨抗撕；鞋頭防撞設計，給腳趾提供更好的保護；後跟皆設有

避震膠，高彈緩震，外底

抓地耐磨，提高跑步效率。

2、裝備以後的慢跑

有了舒適的跑鞋，此時的慢跑運動娛樂性會大幅度增加。首先是雙腳的疲勞程度降低；其次是跑步心理適應過程中的變速適應性調節，可以通過雙腳不同速度下的感受對自己的跑步運動能力作出更為精確的評估。

無心理壓力狀態下的跑步，在獲得了整體娛樂性快感後，小夥伴們下一步自然會追求更加專業，實現了跑步和娛樂性雙重收穫！

▲鞋面採用合成革、織物材質，輕柔貼合雙足，吸汗透氣，抑菌除味，舒適耐穿；後跟處設有提掛圓孔，提拎方便；記憶減震鞋底柔韌抗彎折，抓地止滑。

總結：每個人信仰不同，有的人喜歡徒步，有的人喜歡在奔跑中釋放自己，有的人喜歡一邊欣賞美麗景色一邊跑步......更有一些人，只有通過跑步才能感受生命本身的力量和活力。所以無論哪種心態，收穫的都是健康。由慢跑逐步過渡到勻速，對體能和規範性做出一步步適應；由專業跑步運動再回到更為專業的變速，針對體能和技術的提升進一步加強。這一過程本身就充滿了自我欣賞的樂趣和快感！