4個讓你越吃越少的小技巧，誰說躺著不能瘦！

胖瘦問題看著先天影響很大，其實後天才是關鍵，很多成功逆襲的的胖胖們，都是活生生的大事實。容易胖的人總覺得自己喝水都會胖，其實是因為連喝水都沒用對方法，選擇比努力更重要。

01：吃飯時準備一碗水

減肥節食別說一般人堅持不了，就是瘦了也容易反彈。試試每餐準備一碗水吧，把要吃的菜用水過一遍，就可以去掉上面大部分的油脂，堅持一段時間，就會看到成效。

02：保證睡眠品質

缺乏睡眠會讓新陳代謝的速度減緩，還會導致體內分泌一種激發食欲的荷爾蒙，讓你想要攝取更多的食物。

03：記錄熱量

記錄每天的食譜和熱量，可以幫你有效控制每天熱量的攝入量，現在記錄熱量的手機軟體有很多，操作也非常方便，所以不用擔心不會計算。

04：減少看劇時間

這個對女生可能有點難做到，但每天花2個小時以上看視頻的人確實會比少於2小時的更容易長胖。因為當你投入觀看視頻的時候，不僅會刺激食欲，還會無意識地吃更多的零食。如果實在忍不住要吃，建議倒一部分在小碗裡吃，不要拆開包裝直接抱著吃，這樣很容易吃光光，熱量也就一發不可收拾了。

不過最好的方法還是儘量挑些有助瘦身的零食，這樣就算不小心吃多了也不會造成太大的災難。

1）無糖凍草莓幹

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，有助消化及減肥。但是新鮮的草莓不能時時能吃到，這時候可以試試凍草莓幹，和普通脫水的草莓幹不同，凍草莓幹是將草莓中的水分速凍成冰，再在真空下昇華乾燥而成的脫水果乾，保留了草莓的色味和營養，無糖製作的凍草莓幹，吃起來有草莓原有的酸味，當水果營養又有助瘦身，當零食吃了不發胖，是個解饞的好選擇。

2）原味核桃仁

堅果的熱量是不低的，但是不能用熱量的高低判斷所有的食物，因為影響減肥的因素不取決於單位熱量，而在於攝入的總熱量。核桃仁營養豐富，在減肥期間也有助補充營養，而且還有很好的飽腹效果。當你嘴饞想吃東西的時候，適量吃一點核桃仁可以很好地抑制進食的欲望。不過挑核桃仁的時候一定要挑天然原味的，最好沒有添加任何東西，這樣可以避免增加不必要的熱量攝入，也更健康。

3）原味混合堅果

前面說過堅果熱量不低，但同樣可以有助減肥，其實堅果的種類有很多，每一種口感也不相同，但用對了方法，它們都能為你帶來營養和瘦身效果。原味的堅果沒有添加口味的堅果那麼誘人，但效果會更好。如果擔心單一的原味堅果不夠味，可以挑選這種混合的堅果，多嘗試不同的堅果，也更不容易膩。

4）天然酵母無糖蘇打餅乾

說道餅乾就想到高熱量，其實有一種用天然酵母發酵的餅乾，不但營養更豐富，也更容易消化，和普通的蘇打餅乾一樣，它可以中和胃酸減少饑餓感，幫你解饞的同時消除食欲，及時制止你攝入過多的熱量。這種餅乾薄脆清新，有著淡淡質樸的餅乾味，吃過很容易會愛上它。

5）無糖凍芒果幹

從中醫來說，芒果可以化痰，利水，也是瘦身的聖品。不過很多人覺得吃芒果麻煩，更願意嘗試其他的瘦身水果。如果你真不喜歡每次吃完芒果濕漉漉的感覺，就換款凍芒果幹試試吧，凍幹技術在製作果乾的時候保留了水果大部分的營養和口味，吃起來方便，而且無糖的，吃多了也不怕胖。

6）低卡豆乳威化餅乾

這款布林本豆乳威化餅乾是被其他小夥伴安利的，吃起來鬆脆不甜膩，還散發著黃豆和小麥粉的自然清香。最重要的是這麼好吃的餅乾，卡路里還超低，再也不用因為想吃威化而產生滿滿的負罪感了。

還是那句話，選擇比努力更重要，一些你不注意的小細節可能就是讓你不能脫離肥胖的致命原因，所以減肥除了堅持，還要找到對的方法，還在努力減肥小夥們，一起加油吧~