健身 | 內有大型"胸"器，請自備手紙進入

胸肌的練成還是需要一定技巧的，盲目的舉鐵也不是一時半會就能練成，今天就直入主題，教你幾招關於練成“胸器”的小技巧吧！還在煩惱不長胸的話，趕緊get起來。

技巧一：放鬆肩關節

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作為胸肌鍛煉，它會給肩關節造成很大的壓力，所以在鍛煉胸肌的時候一定要提前進行熱身，並且在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩的話，可以用第一組杠鈴杆稍微讓身體找到感覺即可。然後舉鐵的時候切記要循序漸進，不要一下子就增加平日練的重量，由輕到重逐漸遞增上去。

技巧二：臥推才是核心

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胸肌最主要最有效的動作那就是臥推了。它能有效地鍛煉到胸肌以及上身其他部位肌肉群。其實作為健身達人，會喜歡上很多花式、新潮、先進的機械，往往都因為臥推過於基本或者太落後把它拋棄。但是因為各項機械集中於練胸肌，導致胸肌過於發達與上半身肌肉不平衡，其實臥推才是最有效的胸肌練習，不信你可以問問專業的教練。

技巧三：注重上斜推

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如果是想要胸部均衡的練出胸肌的話，那麼上胸部的練習一定要重視起來。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部相對軟弱，所以你會發現很多肌肉男雖然有著大胸卻一點都沒有美感。要把美感練出來的話，上斜推是非常好的鍛煉方法。

技巧四：要加大動作幅度

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臥推的練習一定要做到盡，不要做一半就停止，這樣最容易傷到胸與臂，一定要讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短，動作一定要做到最大化，讓肌肉得到全方位的伸展，而不是局部。

技巧五：下降時要慢而有控制

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對於臥推，每個人都認為上舉很重要，雖然肌肉增長靠的是上舉時候那股克服阻力的勁兒，但是很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。所以在舉的時候一定要慢而且有序的控制速度，不要急迫的因為舉起來就輕鬆放下，這是錯誤的典範。

技巧六：避免握距太寬

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作為握距也是很多人忽視的一個技巧。其實最為舒適理想的就是比肩稍寬一點就好。因為握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，這樣就讓胸肌得不到完全的鍛煉。再加上握距過寬還會縮短動作路線，更容易讓肩關節受傷。

技巧七：緊握橫杠

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橫杠一定要緊握這應該是嘗試吧？不僅充分的將肌肉調動起來，也減免了受傷的可能性。

技巧八：自由器械才是王道

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對於固定的機械而言，自由重量的優勢在於鍛煉的整個動作中必須保持正確姿式，保持著平衡，控制，協調、集中等一切細微卻又極其注重的小細節。對於機械而言，自由器械不是籠統的推或拉，更多的是組合動作而不是單一的直線動作。

看了那麼多鍛煉了，養眼的時候也該到了！

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