都“卸貨”了肚子還那麼大，這可怎麼破？

生完孩子，雖然寶寶離開肚子，不用頂著看不到腳的大肚子了。但是產前無論皮膚多麼緊致，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，媽媽們以前平坦的小腹只能在照片裡回顧了。

產後肚子變怎樣？

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重。所以產後媽媽的肚子除了有妊娠紋，還會有鬆弛的皮膚，有的媽媽因為坐月子營養過剩，肚子上還會有一堆肉。

產後肚子怎麼減？

飲食

每一個奮鬥在減肥前線的女人都知道，要健康減肥，控制飲食加運動是最有效的方法。對於產後想減肚子的寶媽也一樣，要想減掉肚子上的肉，再次擁有迷人的曲線。首先就是要控制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。檸檬、番茄、鳳梨、 香蕉、蘋果等，都能幫助瘦小腹哦。

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收腹帶

女人的子宮是呈倒三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了鬆鬆垮垮的肚子不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源。收腹帶可以有效不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間來改善體型。

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運動

產後減肚子除了一些常見的運動，比如慢跑、游泳、瑜伽等，比較適合女性的運動外。還可以進行一些針對腹部的運動，現在小編推薦幾個針對小腹的運動，各位媽咪可以作為參考。

下蹲，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

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抬腰運動，先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

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仰臥起坐，這是很常見的運動，相信各位寶媽都會做。想要瘦肚子，仰臥起坐是很有效的運動，但是貴在堅持。