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小心!這9個習慣讓你睡不著

年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是,隨著年齡的增長,特別是過了30歲之後,身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內,所以身體會發冷,就會出現不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

有調查表明,經常睡不著的人大多有以下9個陋習:

1. 臨睡前看電腦、手機或電視,收到強光刺激;

2. 晚上很晚還去照明很強的場所;

3. 白天大部分時間呆在家裡;

4. 白天基本不曬太陽;

5. 經常焦躁煩惱;

6. 生活和工作不規律;

7. 很少活動身體;

8. 洗澡時隨意沖一下就完事;

9. 腳容易冷。

大家不妨對照一下,是否有以上陋習。其實,入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降,所以通過入浴事先提高細紋,可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候,要想“頭寒腳熱”,可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體,但是過度依賴它,會降低自身的體溫,可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外,早晨和白天適度地曬曬太陽,讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此,養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。