美麗的胸部，用運動就能打造！

大家知道，胸部是由叫做大胸肌的肌肉支撐的，日常生活中很少會活動到這塊肌肉。所以，這部分肌肉容易鬆弛，導致胸部下垂。所以，這次就介紹一些刺激大胸肌的運動。

跪姿俯臥撐

一看就明白，這個動作就是雙手撐地俯臥，運動要點是要分兩段做。腋下收緊，慢慢移動，可以刺激大胸肌，還有緊致小臂的效果。

1.兩手打開與肩同寬，兩腿交叉，腹部和腰部收緊，調整好姿勢。

2. 兩手肘向腋下方向靠近，手肘彎曲到90度為止，保持動作呼吸3回。這時候，肩部不要往耳朵靠，兩肩的位置要在手掌正上方。

3. 繼續彎曲手肘，讓胸部、下頜貼近地面，呼吸3回。

4. 手肘回到90度的位置，呼吸3回。步驟2到步驟4的動作重複做4回。

手腳撐地提臀

這個動作，方式和雙手向前撐地剛好相反，同樣也可以刺激手臂和大胸肌（尤其是支撐胸部的胸肌下部）。要點在於不要只用手臂支撐身體，要注意使用腹肌。

1. 兩腿前伸，全身挺直，兩手放在臀部後方約20釐米的地方。手指尖向著腳尖，手掌完全貼在地面。

2. 腳跟壓著地面，腹部向上挺起，上半身也跟著上舉。這時候，如果習慣了腿部的伸展動作，可以試著將膝蓋彎曲到90度。

3. 臀部慢慢地坐回地面。這個動作反復做8回。

感覺如何呢？刺激大胸肌的運動經常會同時活動手臂。但是，如果不注意使用腹肌的力量的話，會對手臂和肩部形成負擔，帶來疼痛。所以，一定要記得收腹，運動時充分運動腹肌的力量。