女生該如何練翹臀並瘦腿呢？

女人和男人都需要一副好的身材，而男人好身材的定義是滿身的肌肉，女人則不一樣，女人需要該瘦的地方瘦，該翹的地方翹，形成身材的曲線美，這就叫身材好。對於女人而言，臀部的微翹，大腿保持一定程度的纖細，是非常具有魅力的。這也是評判是不是擁有好身材的標準，那麼女生該如何練就翹臀並且瘦腿呢？

1、負重臀推

如圖，背倚靠在健身平板凳或者家裡的凳子上，胸部負重，用背包（裝東西）可代替杠鈴片，然後臀部發力，向上翹起

2、箭步蹲後擺

進行箭步蹲動作，前進時，後方的腿要再想後面翹起。

3、俯身翹腿

肘關節支撐在凳子上，單腿支撐，然後另一隻腿翹起，左右腿要進行交換。

4、相撲深蹲

頂部擠壓收緊屁股，雙腿岔開，雙手握住重物，啞鈴，壺鈴都可以。然後進行深蹲。

5、雙腿上擺

俯身貼在凳子上，雙腿併攏二胺後向上翹起。

這個動作中沒有合適的凳子，用健身球也是可以的。

健身球對於女性健身而言，使用非常的廣泛。可用於瑜伽。卷腹。等還可以改善身體的柔韌性。

6、壓腿深蹲

一隻腿向後壓，固定住，然後雙手握住啞鈴或者壺鈴進行深蹲。

女生在選擇啞鈴時，不需要選擇大重量的，小重量即可，剛好適合女性的力量需求。

7、登高階

儘量選擇一個稍高的位置，能夠讓你一條腿放上去後，大腿與地面平行的高度。

8、站姿單腿外展+伸展

雙手握住支撐物，單腿先向側面外展，再向後方伸展。

以上為一套動作，除了這些動作，小編還會介紹一系列能鍛煉到臀部和腿部的動作。

9、平板支撐

平板支撐是一個全身性的動作，能鍛煉核心肌肉群，尤其是腹直肌，由於支撐的過程中，臀部和大腿的肌肉會持續緊繃，所以也會有鍛煉作用，這個動作，不需要上下起伏，整個過程保持支撐狀態就可以。

10、收腹機運動

收腹機也叫過山車，是一個多元化的健身器材，能鍛煉腹肌，臀部還有大腿。

雙手握住把柄，雙膝夾在滑輪上，然後向上滑行。

我們可以根據實際情況調節收腹機的健身角度，讓肌肉得到不同的刺激。

11、彈力帶提拉

坐姿，臀部支撐坐在健身墊上，將彈力帶中間挽在腳底，雙手向上提拉，雙腿傾斜和地面呈30度即可，保持不動，沒堅持10秒為一次。

為了讓身材線條更有美感，肌肉更加緊實，脂肪多的還需要做有氧運動。一般女生常接觸的有氧運動就是跑步和騎動感單車了。

一般我們說的跑步減肥是慢跑，慢跑才是有氧運動，快跑的心率程度屬於無氧訓練，且不易堅持長時間，所以跑步減肥的需要控制速度。

在家跑步，只需要跑步機就夠了！

家用多功能跑步機，多檔跑速，適合各類健身情形和人群，寬跑帶，承重量更大。

動感單車是一項比較時髦的有氧運動了。

動感單車，相比跑步更有趣些，不會那麼無聊，可以自行調節騎行阻力，座椅也是比較舒適的，根據人體結構設計，不會感到很膈應。