全球公認減脂效果最好的9種食物（吃貨必看）

相信每次看到那些緊實又苗條的身材，你一定是既羡慕又可恨。

羡慕，是因為她們能夠成為別人眼中的亮點

▼

所以就怪老天不公平

可恨，是因為自己始終沒有毅力和決心瘦下來

因為過程實在太煎熬

再加上如今已是最熱的三伏天，更是不想再出去運動了。別擔心，因為靠「吃」你也能擁有好身材。下面就和大家介紹全球公認減脂效果最好的9種食物，準備減肥的吃貨們一定要好好看看了！

燕麥片

▼

燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質，絕對別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會增肥。

100克燕麥片營養成分表

熱量：367大卡

脂肪：6.7克

碳水化合物：61.6克

蛋白質：15克

西蘭花

▼

十字花科蔬菜一直都是“0熱量”食物領域的中流砥柱。其中，西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。

因為其含水量占到了90%以上，熱量極低，恰恰起到了既可以填飽肚子，又不會使人發胖的效果。重點是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...

100克西蘭花營養成分表

熱量：33大卡

脂肪：0.6克

碳水化合物：4.3克

蛋白質：4.1克

雞蛋

▼

雞蛋含有豐富的優質蛋白，而蛋白質的主要成分是氨基酸。眾所周知，氨基酸在人體內是很難被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身體的代謝率。

但我們也要做好對食用雞蛋量的控制，且儘量不吃蛋黃，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，食用過多雞蛋也會加重腎臟等的負擔。

100克雞蛋營養成分表

熱量：156大卡

脂肪：11.1克

碳水化合物：1.3克

蛋白質：12.8克

糙米

▼

糙米雖然口感較粗，質地緊密，但確實非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質與膳食纖維，使其瘦身效果顯著

與白米飯相比，糙米的血糖指數更低，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量。

100克糙米營養成分表

熱量：368大卡

脂肪：3克

碳水化合物：77克

蛋白質：7克

綠茶

▼

綠茶（Green Tea）是中國的主要茶類之一，茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，促進消化。

另外，綠茶中所含有的豐富兒茶素（EGCG）可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻處於消脂的狀態下。

100克綠茶營養成分表

熱量：325大卡

脂肪：2.5克

碳水化合物：50克

蛋白質：33.8 克

牛奶

▼

多喝牛奶可以有效促進腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

另有夏威夷大學營養學家諾瓦特妮指出：多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。

有圖有真相：

100克牛奶營養成分表

熱量：54大卡

脂肪：3.2克

碳水化合物：3.4克

蛋白質：3克

牛油果

▼

牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。

值得一提的是，牛油果也非常容易出現飽腹感從而減少熱量攝入，使身體減重。

100克牛油果營養成分表

熱量：161千卡

脂肪：15.3克

碳水化合物：7.4克

蛋白質：2克

雞胸肉

▼

肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利於減肥。所以我們就要進食低脂的優質肉類，而雞胸肉正是不二之選，關鍵還便宜。

此外，雞胸肉還含有高水準的色胺酸，就是人體不能合成的必需氨基酸。它有助身體協調睡眠、心情和食欲，而以上因素對減肥也是非常重要的。

100克雞胸肉營養成分表

熱量：133大卡

脂肪：5克

碳水化合物：2.5克

蛋白質：19.4克

不用運動，不用節食你就偷著樂吧

▼