5天瘦了4斤的美味食譜！好吃~

連續五天採用以下食譜，製作不麻煩，進行隨機搭配吃了胃腸也挺舒服的，也不會感覺很餓。每次吃到八分飽……同時每天配合40分鐘的快走。堅持了5天瘦了4斤！！

經典減脂菜單

————早餐吃飽（營養均衡，熱量不高）

推薦早餐一：中式小米粥餐

熱量：約300卡

餐單：小米粥1碗，水煮雞蛋1個，醬牛肉（瘦）50克左右，陳醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），柳丁1個。

推薦早餐二：西式牛奶麵包餐

熱量：約300卡

餐單：牛奶1杯（250毫升），烤麵包2片（50克），花生醬1勺，水煮雞蛋1個，蔬菜水果沙拉1份（150克左右）。

總結：早餐選擇上，要選擇營養充足、熱量不高的食物。不要擔心早餐吃的很飽會胖，要知道早餐的充足營養可以讓腦力充沛，使你有充足的體力開始一天的工作和學習。而且還不會讓你早早有饑餓的感覺，導致中午暴食，這對減肥很重要，也是很多人發胖的原因所在。

————午餐吃好（葷素搭配，有技巧）

推薦午餐一：娃娃菜+紅豆飯

熱量：約700卡

餐單：蒸蠔汁娃娃菜1份（不超過100克），熗拌甘藍1份（100克左右）。紅豆米飯1小碗，羊肉冬瓜湯1小碗。

推薦午餐二：西蘭花+紫薯飯

熱量：約700卡

餐單：素炒西蘭花1份（100克左右），涼拌青筍絲1份（100克左右），紫薯米飯1小碗，香菇雞湯1小碗。

推薦午餐三：菜花+米飯

食物：炒菜花1份，熗拌甘藍1份（或炒油麥菜，涼拌海帶絲）；米飯1小碗，番茄燉牛肉1小碗

總結：午餐可以選擇1份主食+1份肉類+1份蔬菜，也可以是1份肉類+2份蔬菜。肉類要選擇熱量很低的去皮雞肉、魚類、牛肉等，且烹調方式上多以燉煮方式為主，放棄紅燒、煎炸等多油的烹調方式，因為無論是那種油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以燉煮的方式不僅可以去除肉類本身的油脂，還會避免額外添加的食用油的脂肪含量。

此外，要儘量選擇綠葉蔬菜或十字花科蔬菜，每週也可增加兩到三次的菌藻類，烹調方式多涼拌或素炒，因為即便是熱量極低的蔬菜也有很強的吸油性，並且過多的烹調方式會損失蔬菜中的一些維生素。食用時，吃一口肉類，再配合吃三口蔬菜，這個辦法非常有效。

晚餐吃少（清清淡淡才最好）

推薦晚餐：炒菌類+蛋花湯

熱量：約600卡

餐單：清炒菌類1份（如香菇、蘑菇、金針菇等）、蛋花湯1碗

Tips：要養成晚餐8分飽即可的習慣，選擇熱量較小，水分較大，含油脂不多的食物。

總結：晚餐是發胖的根源，。晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪，儲存在體內，所以晚上吃的食物熱量越高，身材越容易走樣。不過，用餐後就搖呼拉圈，容易造成消化不良，飯後半小時後才是運動時機。至於選在白天還是晚上運動，完全看時間安排，和瘦身成果無關。