懷孕的媽媽必看！孕期究竟可不可以健身？

前兩天，姚晨曬出了她的百日炫腹記，一組9張照片，每張照片裡的姚晨都挺著大肚子，穿著運動裝備，在健身房裡揮汗如雨。

網友們自然得分為了支持、反對兩個陣營。

▼反對的聲音是這樣的：

@來盤炒雞蛋：天啊，寶貝別這樣好嗎，看的我心驚肉跳的。

@掏米田共懶孩：懷孕做激烈運動，嬰兒腦子受損怎麼辦？走走路就可以了，沒必要這麼拼。

@Rookii_：中國的媽媽太矯情不適用

▼支持的聲音心態則輕鬆很多：

@飛了那個慧：和你一樣的預產期，而我每天葛優躺。

@Z無敵H小年糕U：感覺你得生個奧運冠軍出來。

@一塊心機西瓜：覺得危險的，你做的確危險。你懷孕不懷孕都危險。但是明顯人家平時也健身身體可以適應這個強度，有啥怕的？你以為都跟你似的呢，五大三粗心寬體胖。

在中國傳統當中，懷孕之後有“胎氣”，而孕婦最害怕的就是“動胎氣”，所以大家普遍認為孕婦應該多休息，像姚晨這樣還在健身房裡“大動干戈”的，真的合適嗎？

其實孕期適當的運動對母體和胎兒的健康都是極好的。但是，做什麼運動，什麼時候做運動，可是大有講究哦~

【孕早期運動】

——懷孕16周前，運動特點是“慢”

1、散步

孕媽媽散步可以增強心血管的功能，還可以讓您更加健康，但是要準備一雙好穿的平跟鞋。

2、廣播操（低強度的有氧操）

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要太累，微微出汗時就可以了。

【孕中期運動】

——此時的運動特點“輕”

1、游泳

可以鍛煉大肌肉群，對心血管也很有好處，可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

懷孕三至七個月期間，是孕婦們最佳的健身時間。這段時間可做的運動很多，不過專家認為水中健身對孕婦是最好的。

2、孕婦健身操、慢舞

減少或消除妊娠反應、促進順產、有利於准媽媽和胎兒的健康、以及幫助准媽媽保持健美的體型和產後體型恢復。

3、瑜伽

可以加強腰腹力量鍛煉，預防產後腰痛，鍛煉腰腹部和盆底肌肉。

4、啞鈴、杠鈴——適當的舉重運動

不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

【孕晚期運動】

——此時的運動特點“緩”

這個階段應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。

1、臀部運動

坐下扭動腰部

放鬆地坐在地上，雙手肩後撐起身體。膝蓋彎曲，雙腿張開，與腰部同寬，胸部舒展開。一邊呼吸，一邊晃動腿，原地來回晃動。重複3-4次

2、腳趾運動

雙腿舒展開坐下，雙手放在肩上。腳趾尖向後縮，拉長腳背。伸縮腳趾的時候雙腳同時向前伸展。

3、背部運動

盤腿坐下，雙手在前方十指交叉。收下巴，背部拱起。讓肩胛骨感受到舒展開的感覺，然後將手放在背後，雙手十指緊扣，最大限度的拉伸兩肩。保持這個姿勢呼吸2-3次。

4、握拳伸展運動

雙腿張開，比肩寬，膝蓋彎曲。胳膊肘彎曲，握拳向後伸展。臉面向前方，轉動上半身的同時，拳頭向前伸。另一邊的手臂彎曲，向後拉伸。左右反復10次。

5、手臂伸展運動

在地上坐下，一邊的膝蓋立起，將手放在膝蓋上。反方向手掌向上伸展，然後吸氣，向旁邊伸展。做2-3次。

（伸展運動普遍適合整個孕期）

孕期雖然不能畫上美美的妝，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快點行動起來吧！你美，孩子更美哦~

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