讓身材變火辣、胸肌傲人的大招都在這兒了！

8月8日，阿裡體育和健康貓打造的《健康生活館》迎來了體操健將級運動員史得麗，和舞蹈演員資質、國家級高級瑜伽導師劉怡琳，他們在節目中從運動、飲食、生活習慣三個方面告訴觀眾，如何正確健康地減肥。

跟著史得麗動起來！

史得麗現身說法，有氧操的即能塑性減重，還能鍛煉身體的協調性，同時手腳律動可以讓心肺得到鍛煉，而且有氧運動過程中可以排汗排毒。

史得麗現場教學，帶著劉怡琳和主持人給觀眾們展示了幾個動作，一起來學一學！

第一個動作：4次踏步+頂髖（左右各一次）

踏步是膝關節的律動可以加強膝關節附近肌肉的鍛煉，頂髖可以鍛煉協調性

第二個動作：先髖關節放鬆半蹲，然後腿伸直腳尖點地（左右各一次）

第三個動作：原地4次後踢跑+一個轉身+拍手

三個動作你都記下了嗎？其實有氧操並不僅僅適用於女性，對於長期久坐的辦公室男性白領也是非常有效的。史得麗還指出男主持人上半身比較瘦弱，戳中了廣大年輕男同胞的痛啊。相信每個男生都想擁有倒三角的身材，完美的胸部弧線，可現實是沒時間、練不來。

史得麗老師支了個大招：俯臥撐！俯臥撐是比在健身房練器械更簡便、有效的方式，每晚2組，每組15個，堅持半個月，一定看得到效果的！

最後，史得麗還放出一個減重大招：無論做有氧無氧運動，中途一定要持續補水，保持排汗排毒，最好是鹽水、蜜水，千萬不要喝碳酸飲料。

練完就要吃！

《健康生活館》除了請來健身達人教你練，還有德國Miji告訴你如何吃！健身界有一句經典聖言：三分靠練，七分靠吃。

德國Miji的大廚告訴觀眾人體一天攝入的蔬果量要達到600克，對於健身的人來說要多補充低脂的食物，比如海鮮就是高蛋白、低脂的好食物。

對於飲食，史得麗堅持不吃宵夜！長胖是小事，吃宵夜對胃很不好。

尤其在夏天，晚上擼串+冰啤絕對能進我人生10大樂事榜單，實在晚上忍不住擼了串怎麼辦？那就在吃完後喝點優酪乳，吃點香蕉，不僅可以去油膩還能降火。

我知道，總有一些吃貨到了晚上夜深人靜時，食欲便控制不住了。史得麗還有招，就是吃水果，比如香蕉、小番茄等，但千萬不要在晚上吃蘋果，不助於消化！

吃完好好睡！

睡覺佔據人生1/3的時間，可想而知其重要性。史得麗表示作息時間非常重要，有規律的作息時間才有健康的生活。而且11點之前必須進入熟睡狀態，最重要的是晚睡千萬不要晚起。

晚睡不僅傷肝，還會減肌，久而久之會長胖……所以你，做好今晚早睡的準備了嗎？

其實，減肥並不是最重要的，擁有健康才是人生根本，所以減肥要走正確的路：充分的運動+健康的飲食+規律的作息。。