新手第一次參加跑步比賽，需要瞭解的技巧

近幾年，隨著跑步人數的不斷上升，各種有關跑步的賽事也是層出不窮。而對於一些堅持跑步一段時間的朋友來說，更是躍躍欲試。

那麼今天老王就和大家好好說說參加比賽你需要做些什麼？

特別是第一次參加跑步的新手！

1.不要隨意參加山地跑

如果你從來沒有進行過系統性的山地跑訓練，絕對不用輕易的就去參加，因為山地越野跑對於人體的消耗和對膝蓋造成的負擔都要比在公路跑上大的多得多。稍不注意很容易就會導致受傷。

2.進行系統性的訓練

在選擇完參加比賽的類型，肯定要進行一段時間的訓練去適應比賽當天的那種強度，而且通過這種訓練還能很好的緩解心中對於比賽的恐懼。

3.在賽前做好休養

在臨近比賽的時候，我們一定要學會減輕訓練量，千萬不要擔心會因此影響自己的運動狀態，這個期間學會儲藏能量才是對比賽有真正促進作用的。

4.學會給自己減壓放鬆

千萬不要在比賽中過於的緊張，就把比賽當作一場遊戲，其中的樂趣和經歷才是更為重要的。學著閉上眼睛，好好做幾次深呼吸，真的很管用。

5.在比賽中時刻留意自己的身體狀況

比賽中肯定會遇到各做突發時間，比如身體上的不適，這個時候你要學會傾聽自己的身體。如遇不適，首先要停下來進行檢查，確保無礙再繼續開始，萬萬不可因為自己的疏忽而導致更加嚴重的傷病。

6.掌握比賽中的「隱形禮貌」

在比賽中，我們也要保持自己該有的道德素質。比如，不要隨意的和其他選手發生碰撞，把快速道儘量讓給能力強的跑者。

此外，也不要浪費各個補給點的補給品，因為這是給參加比賽的每一位選手準備的，如果不需要就不要浪費，留給那些更加需要的跑著吧。

最後，學會尊重比賽中的每一位選手，不要因為人家的奇裝異服或者行為而進行嘲笑，更不要因為別人跑得快而暗中使壞。

7.重在參與不要逞強

參加比賽你首先得要理性，不能過於盲目逞強。要把「重在參與」這句話牢牢的記在心裡，因為每個人的水準都是有限的，比如你只有跑個半馬的水準，你就無需勉強自己一定要完賽，即使中途退賽也沒有人會嘲笑你，因為參加比賽的每一位選手都是值得令人驕傲的。