跑步，從瞭解腳型開始科學地跑

當今時代，越來越多的人將跑步作為健身、減肥、休閒的一種方式。他們總是急急忙忙的開始跑步，卻不知道在開跑前還需要做些功課，就比如說有關腳的那些事。

開個好頭很重要，跑步，你該從腳開始！因為很多有關跑步的損傷：跑步膝、脛骨疼痛、足底筋膜炎等等等等，都和跑鞋有著必要的聯繫。今天，老王就和大家好好說道說道。

1.瞭解自己的足型

足型的言外之意就是指足弓，是由跗骨、蹠骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。不同的足弓在跑步中會使身體和腳承受不同的壓力衝擊，主要有三類：高弓足、正常足以及扁平足。

下麵是濕腳自測足型法：

2.根據足型選擇跑鞋

按照不同的足型來分跑鞋也有三大類：

1）緩震型適合高弓足與正常足的跑者；

2）穩定型適合正常足與輕微平足的跑者；

3）控制型適合扁平足的跑者。

3.一雙跑鞋的壽命

任何東西都會有它的使用壽命，跑鞋更是如此。有的跑者會進入這樣的誤區，只要沒破能穿就是還可以繼續跑。其實跑鞋還能不能跑和破沒破毫無關係，也許表面上你的跑鞋還很新，但由於使用過度已經讓它失去了基本的支撐和保護作用。

而決定性的因素是跑鞋中底的軟硬度。一般會有45度、55度、60度和70度等，度數大的就意味著鞋子的底越硬。正常的跑鞋一般在55度這樣，不但具有硬度還擁有良好的彈性，如果你的鞋底變得軟而缺乏彈力，那麼就是該換雙跑鞋的時候了。一雙正常跑鞋的最終公里數應在500-600公里之間。

4.延緩跑鞋衰老

不要拖著鞋跑：減少鞋底與地面的過度接觸，會減緩對其造成的磨損；

跑鞋換著穿：多備幾雙跑鞋，換著穿，據說這樣可以降低對跑鞋50%的損耗；

在彈性鬆軟的地面跑：質地鬆軟的路對身體產生的阻力也會小很多，這就意味這對跑鞋的損耗也會相應降低。

工欲善其事 ，必先利其器，跑步，從腳出發。