夏天享“瘦”的正確姿勢，原來是……
大家好~這裡依舊是萌萌噠人馬妞！最近全國各地氣溫持續走高，紛紛開啟了“燒烤”模式，人馬妞想問一句，你們還好嗎……
上期的答疑欄目裡我們就講到了夏日運動需要注意的幾個問題（戳這裡：
人馬Q&A | 一個西瓜等於六碗米飯？！夏日運動問題大解密！），前兩天我們也轉載了一篇關於高溫天氣運動時出現危險的案例（戳這裡：
夏天跑步的人是如何被殺死的？），很多童鞋看過之後紛紛表示被嚇到了，都來問我：高溫天還能不能好好運動了？
其實大家也不用方啦，只要“姿勢”正確，高溫天氣我們也是可以和往常一樣愉快運動的喲~本期答疑我們還會解答幾個關於夏日運動的問題，除此之外也有其他後臺朋友們提出的問題，快來看看有沒有你用的上的吧~艾瑞巴蒂，來次夠！
Q：
就算不是高溫天，運動時也容易頭暈噁心，是怎麼回事?
A：
運動時由於血液供給全身，有可能出現暫時的腦供血不足，繼而出現短時間的頭暈症狀，一般只要停下來休息一會就會好啦，如果堅持鍛煉，這樣的情況也會改善直至消失。但是如果類似症狀頻繁出現，就要引起警覺了，有可能是以下情況引起的喲，可以仔細對照一下是否符合自己的情況：
1.缺乏鍛煉者從事激烈運動，容易頭暈不適。同時還有可能伴隨臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼吸器官的功能水準不能適應激烈運動時的反應，呼吸節律不好，使身體供氧量不足，就會發生不適。同時，病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可能引起頭暈、頭痛等一系列症狀。
2.體內熱量儲備不足、血糖過低的表現。當頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後才開始或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過低的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。空腹運動就是典型，在饑餓狀態下參加長時間的鍛煉更容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3.由一些疾病引起。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓以及一些心腦血管疾病的人，在運動時就可能出現頭暈、噁心或頭痛。在青少年中，尤其女性，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的運動時頭暈等症狀，應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。
總之，人馬妞建議各位，運動中如果遇到身體不適，千萬別逞強，一定要先去看醫生，確保無虞後再繼續運動。千萬別逞強，千萬千萬！
Q：
天氣實在太熱，在室外跑步簡直煎熬，游泳可以替代跑步嗎?
A：
恭喜這位朋友get到了夏日最佳技能~大熱天在室外跑步，真的會感覺自己就是在鐵板上等待被烤熟的一片肉……游泳則是被整個世界的清涼包裹！想想都爽到不行~
說回正題，游泳和跑步都是很好的有氧運動，二者是基本可以相互替代的。首先，從熱量消耗來看，同樣心率下的消耗，跑步略高於游泳，但基本不相上下（具體資料眾說紛紜，為保證準確性，人馬妞這裡依據多數資料中所持觀點，不列舉資料），當然這個還取決於外界環境和自身熟練程度，但實際操作中我們可以選擇不在意這些細節。
其次，游泳和跑步著重鍛煉到的部位不同。游泳和跑步都已經算是比較均衡的全身性運動了，但大家也基本都能感覺到，跑步時調動的主要是下肢和核心部位，而游泳則是上肢和胸背部。兩者正好互補，天氣適宜時選擇跑步，炎熱時選擇游泳，有氧運動也能雨~露~均~沾~
另外，游泳還有一點重要的優越性，就是對一些特定人群更為友好。比如剛開始運動的超重者，在大基數、剛入門的情況下，盲目選擇跑跳類鍛煉，很有可能傷到膝蓋，在水中就不會有這樣的顧慮啦~正因如此，膝蓋等部位受傷後，也可以以游泳來作為日常恢復訓練的一部分喔。另外，在確保其他情況一切安全的情況下，孕婦也是可以選擇游泳運動的，比跑步的衝擊更小，更讓人放心，同時游泳時在水中的舒展，更可以幫助准媽咪們減輕孕期的腰酸背痛症狀！（人馬妞友情提示，孕期運動一定要先諮詢醫生才行喔~）
所以說，高溫天氣怕跑步，就放肆出去游泳吧，當然要千萬注意安全！！安全！！（咦人馬妞今天好像格外囉嗦……）
Q：
天熱就非常想吃霜淇淋喝可樂……健身的人是不是註定與這些冷飲無緣了?心碎……
A：
呐，如果你一邊說著自己在健身，一邊還在大口吃霜淇淋喝冰可樂，我想……你自己的心裡也會有點過意不去吧……
但是！如果人生沒有了霜淇淋炸雞塊烤肉串火鍋蛋糕披薩果汁可樂薯條炒麵壽司拌飯……還有什麼樂趣！
健身的初衷是為自己生活得更好，如果真的因此而長時間極度壓抑自己的食欲，不僅會讓自己越來越不開心，更可怕的是可能會引起厭食/暴食症……不是人馬妞嚇你們，這樣的人不在少數。一位身邊的朋友過去就一直受此折磨，她跟人馬妞傾訴時用的詞是，生不如死。
所以，人馬妞建議大家，在健身期間，可以用一小部分高熱量的食物當作獎勵，來慰勞自己這段時間以來的不懈努力，比如一個月允許自己吃一頓大餐，半個月獎勵自己一個霜淇淋等。如果你的基礎代謝底子夠好，平時的飲食也很克制，偶爾的高熱量並不會對你的健身大計有太大影響，反而會促進瘦素的分泌喔。
不過，如果是嚴格減脂期，並且你的健身基礎還不扎實，人馬妞覺得這種方法有可能會不適合你。倒不是因為吃一次會讓你反彈多少，只不過這一次的“放縱”就有可能會打破你的自製力圍牆，讓你就此重新踏上不歸路……
至於大家比較熟悉的“欺騙餐”概念，人馬妞個人覺得，這種說法容易對大家形成一種“這次我想吃啥吃啥吃死也沒關係”的誤導，且不說對於健身減脂，哪怕單純地對於身體健康都是很大的負擔。人馬妞提醒各位，不管是健身還是生活，收放自如才是長久之計喲！
Q：
為什麼蛋白粉不能用熱水沖?
A：
講真，人馬妞看到這個問題的時候還真是愣了一下……喝了這麼久的蛋白粉，的確一開始就被提醒說不能用太熱的水沖，但是還真的是從來沒深究過是為什麼啊！這位同學有求知精神，一定要給你點個贊！
對於此問題的解釋，人馬妞第一反應就是“蛋白質受熱會變性影響消化”。但其實這是一個隨著各類健康謠言（對基本就是爸媽朋友圈裡的那種……）廣為傳播的偽命題，仔細想想就知道不靠譜了。如果蛋白質不能受熱，那麼煮雞蛋、熱牛奶甚至燉肉都成為了錯誤。蛋白質的“變性”其實是個非常正常的過程，它不但不會影響蛋白質消化吸收，反而還有促進作用。
如果不是因為這個原因，那為什麼蛋白粉不能用熱水沖泡呢？人馬妞在網上找到了以下兩種說法，個人認為基本就是這個問題的正解了：
1.熱水對蛋白質基本不存在影響，但對蛋白粉存在影響。蛋白粉裡含有糖、澱粉等成分，其中澱粉遇熱會“糊化”，顧名思義，就是會凝結在一塊變成糊狀，經常烹飪的童鞋們可能會很熟悉。如果蛋白粉用熱水沖泡，在這種反應下就會很容易結塊，進一步影響蛋白粉口感……畢竟我們接受蛋白粉的口感已經不容易了，就別再折磨自己了……
2.如果你並不在意蛋白粉的口感變差，也至少應該在意一下蛋白粉搖杯的感受。喝蛋白粉時，我們都需要用專門的搖杯將其搖勻，而這類的杯子是無法接受開水的。如果以熱水搖動，會造成杯子內外氣壓不均衡，很容易導致杯蓋炸開引起危險。
所以結論已經很明顯啦~人馬妞就喜歡這樣滿滿求知欲的各位!以後也要踴躍來問人馬妞類似問題喔，人馬妞會盡力為大家解答的~
Q：
減脂期運動時喝運動飲料好不好？
A：
運動飲料因為能夠及時補充運動時體內流失的水分、電解質和微量元素等，一直以來都很受運動人士的歡迎。但是也正因為它的功能性，就註定了它的熱量不會太低。可以說，運動飲料這種東西，一開始針對的就不是減脂人群，而是需要提高運動表現的運動員們以及運動量很大的朋友們。
市售的運動飲料，口味普遍偏甜，一嘗就知道和普通含糖飲料也沒有差多少，普通減脂運動強度其實並沒有那麼大，流失的水分完全可以靠白開水來補充。
所以，如果沒有特殊需求，減脂期還是儘量少喝運動飲料，因為這相當於額外的糖分攝入。當然，運動完之後促進身體恢復還是很有必要的，多喝水、適當吃點高GI食物也是沒有問題的喲~
好啦，今天的答疑就是這些了，只要每期的答疑能有至少一個問題是你先前不知道的，人馬妞的勞動也就很有意義啦~如果想繼續看到每週五的答疑欄目，就請各位盡情地向人馬妞拋問題吧，優秀的問題就可能出現在下一期喲~咱們評論區見啦！