乒乓百利，唯傷一膝

膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。打球時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此膝關節是打乒乓球中易損傷部位之一。

雖說打乒乓球有很多好處，例如防近視，燃燒脂肪，鍛煉精神集中力等等，但是在長期打乒乓球的過程中，人們隨著年齡的增長，骨骼開始慢慢磨損，這時膝蓋就成為了乒乓球中最容易受傷的部位了。

我們都知道膝蓋是位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。正是膝蓋的這些動能，導致了膝蓋在運動的負荷最大、磨損最多，成為了最容易受傷的關節。在打乒乓球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發力，因此膝關節受力較重。如果在擊球的過程腿肌肉力量弱，在移動重心或忽然失去重心時，就容易造成膝關節周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷，如下圖

下面情況就是在乒乓球運動中容易才損傷膝蓋的原因，大家可以看看自己有沒有中招的

1.打球前準備活動補充分

任何運動之前的準備工作都很重要，在打乒乓球前熱身運動是不可缺少的環節。然而有些人認為乒乓球不是劇烈運就省略了做熱身運動的環節，直接進行訓練甚至是和球友切磋，這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始打球，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習或打球時就會出現疼痛現象。

2.姿勢不正確

很多業餘球友在訓練或是比賽中不注意動作的規範性，在不正確的姿勢下頻繁發力導致膝蓋受力過大，造成不必要地磨損，甚至發生受傷的情況。

3.運動過量

任何運動都要適度，如果過量反而會造成不好的影響。乒乓球的練習或比賽過程中要求屈膝收腹，如果長期過度練習，不注重休息，會造成膝關節受力過大，造成損傷。

4.打球後不注意休整和保養

由於乒乓球運動不但需要屈膝收腹，還要頻繁地移動，通過較長時間地練習和比賽，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。如果不充分做好休整活動就會使腿部肌肉僵硬，從而導致膝關節勞損。打完球後，周身會有很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，避免讓膝蓋受寒。

5.業餘球友自身有膝關節病痛

有些業餘球友自身有膝關節病，平時沒有太大的運動量，表現不明顯。但打乒乓球時由於全身緊繃、屈膝收腹、頻繁移動，雙腿支撐重心時候，致使腿部超負荷承受壓力就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

那麼我們應該怎樣預防打乒乓球帶來的膝蓋疼痛呢？下面我給大家支幾招：

第一招：大腿伸展前側運動（1）

第二招：大腿前側伸展運動（2）

第三招：大腿後側伸展運動（1）

第四招：大腿後側伸展運動（2）

學會這幾招就可以比較有效地預防乒乓球帶來的膝蓋傷痛了，但是還是要注意好身體，還要時刻關注自己的身體狀況，切忌運動過量！

（大家請原諒我小學畫畫水準，簡單易懂就好了）

乒乓網創作部 月沉吟