產後減肥不減奶，看明星辣媽瘦身秘訣

每個人的體質不同，有的媽咪屬於天生不胖型，即使懷孕生孩子，身材還是很苗條。比如楊冪、吳佩慈。可是更多的媽咪，在懷孕期間和坐月子期間了為了媽咪和寶寶的健康各種補，吃的比較多，所以生完孩子身材會變胖。比如霍思燕、大S、梅婷、何潔等。但是這些女星卻在產後瘦身，升級辣媽，還能給孩子喂母乳。她們是怎麼做到的呢？來看看明星辣媽的減肥秘訣。

▼產後減脂的最佳時間

其實只要產後6周媽咪的身體恢復的差不多，就可以開始減肥計畫，當然還是要根據自身情況而定。這個時期媽咪的身體還在恢復中，可以配以適當的運動，但一定不能太激烈。

產後減肥的最佳時機是產後6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。各位媽咪要利用好最佳時期，堅持運動和合理飲食。

▼產後減脂不減奶的秘訣

產後身材走樣媽咪們肯定想要減肥，可是又害怕因為減肥而沒有足夠的奶水喂寶寶。為了寶寶的健康和成長，產後減肥，媽咪要減脂不減奶才行。其實產後想恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食和運動。

1.合理飲食

女明星產後減肥都會進行飲食控制，合理安排自己的飲食，保證足夠的營養。清楚食物的營養價值，看是否是身體所必需的，那些可吃可不吃的就選擇不吃。多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。比如魚、禽、蛋瘦肉等可這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。

因為媽媽還要喂寶寶，所以不能吃的太少，有時候可以加餐。加餐可以消除腸胃的排空感，只要控制得當，對限制熱量攝入是很有幫助的。媽咪可以上午加餐以水果為主，下午加餐以點心和湯水，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。同時，媽咪們還可以吃點紅豆薏米粉，促進體內血液和水分的新陳代謝，利尿消腫，還可以幫助排便，具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。

2.適量運動

女明星產後瘦身都會請專業的瘦身教練，其實沒有教練，媽咪自己堅持運動也是一樣的。產後減肥適合媽咪的運動有很多，比如瑜伽、游泳等，瑜伽練習可以促進全身血液迴圈流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。

3.塑身保養品和收腹帶

媽咪皮膚在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有妊娠紋產生。所以，在產後可以抹一些去妊娠紋的的修復乳霜，來説明局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。

產後腰腹部的問題最突出，產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。儘早使用收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。