學會自己計算食物熱量，輕鬆甩掉身上贅肉

根據現代一項研究發現，人體每天攝入1200千卡的熱量是能夠滿足自身運動和生活需求的，也就是說一個人想減肥，每天攝入的食物能量最好在1200千卡，這樣即能夠滿足人體自身能量需求，同時也不會堆積過多的能量。

但是現在也有人發現，每天按照攝入1200千卡能量的食物，但是仍然發胖，這是怎麼回事呢？

其實，很多人忽視了食物的熱量，女人過了25歲以後，身體的新陳代謝減少，人體能量消耗也減少，同時一些人攝入的食物能量滿足1200千卡，但是其中在食入過程中存在過多的熱量，加上運動量小，所以根本沒有達到減肥的效果。更多的人幾乎一天早上就攝入了1200千卡的能量。

這1200千卡的能量不是一次性攝入的，而是分為早中晚三次有計劃地攝入，例如早上可以吃一個水煮蛋、一杯牛奶、一個蘋果，攝入的能力在300千卡左右，中午的時候，人體能量需求最大，可以吃一點米飯配上蔬菜，攝入600千卡左右的能量就夠了，晚上攝入200千卡左右的能量。

同時，需要均衡飲食，不能為了只滿足能量需求只吃一種食物，人體不能獲得足夠的營養物質會產生多種臨床疾病的，所以這1200千卡中需要包括五穀、蔬菜、鮮肉、維生素、礦物質等，這樣多種少量的進食方法是最健康的。

大家可以在網上查詢每一種食物的能力，按照計畫攝入，例如一碗200g的麵條含有260.5千卡的能量，而一杯牛奶含有175.6千卡的能量石，蘋果蔬菜等含有的能量會更小一點。大家可以根據自己的情況選擇食物，特別是一些有特別飲食習慣的人，最好不要改變自己的飲食習慣，防止因為盲目減肥造成厭食等危險情況的發生。

攝入了足夠的能量之後，大家不要忘了運動哦，如果沒有足夠的運動消耗這1200千卡的能力，它會堆積在身體裡，這樣會更加肥胖哦！