練出馬甲線這個夏天不用愁！

你還在擔心這個夏天不能盡情地吃嗎？還在擔心吃多了小肚子就凸出來嗎？不用怕，只要掌握這下面的運動方法以及飲食規則就好啦！馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，細腰時代已經過去，現在馬甲線才是王道。

如何訓練腹肌呢？擁有馬甲線呢？

腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

1、平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳併攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

2、腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

3、斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。

4、左右擺動，曲膝縮腹。

此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。

在練習馬甲線的時候還要注意哪些飲食問題呢？

1、多吃蔬菜水果，排走毒素

宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、番茄、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。

2、多吃助燃脂、促代謝的食物

三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和食物消化。

雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：有助代謝提升，能加速體內脂肪燃燒。

為了能夠練出馬甲線，健康減肥健身，希望大家在飲食上面多多注意吧！