當准媽媽遇到便秘，這5招輕鬆搞定！

文/微笑媽咪百科

進入孕期，除了身體外觀的變化，很多准媽媽都會出現便秘的現象，便秘對普通人來說就是一件痛苦的事情，更別提是帶球奮鬥的准媽媽們了

*為什麼孕期容易便秘?有什麼辦法可以應對呢？

↓↓↓ 為什麼准媽媽容易便秘？

【孕期便秘的症狀主要表現：】

便意少、便次也少;

排便艱難、費力;

大便幹結、硬便;

有排便不淨感。

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【便秘伴有腹痛或腹部不適：】

輕者：腹脹、腹痛。

嚴重：因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。甚者阻塞腸道，導致腸梗阻。

【孕期容易出現便秘的原因：】

1 激素水準變化

懷孕後，在體內激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。

這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又幹又硬，難以排出體外。

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2 逐漸增大的子宮

很多准媽媽發現自己在孕早期便秘現象不明顯，孕晚期時便秘情況會越來越嚴重。

這是因為隨著寶寶的發育成長，逐漸增大的子宮會對直腸形成壓迫，造成排便困難。

3 腹壁肌肉變軟弱

很多孕媽媽即使在有便意的時候，也感覺力不從心。這是因為孕期孕媽媽的腹壁肌肉會變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。

4 運動量的減少

有的孕媽媽懷孕後運動量較懷孕前減少很多，也不利於腸道蠕動，造成排便困難。

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↓↓↓ 如何緩解孕期便秘之痛？

step1

每天養成固定的如廁時間

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。

step2

適量運動

適當的運動能增強腹肌收縮力，加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，緩解便秘。

step3

保持愉快的心情

保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態。

step4

補充充足的水分

每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。

step5

吃高纖維的食物

保證富含纖維的食物的進食，要多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、蘋果、梨、燕麥、雜豆、等。少食多餐，切勿暴飲暴食。

▲ 如果試過上述辦法仍沒有改善

孕媽媽可以考慮使用一些安全性較高的藥物

比如乳果糖等一些滲透性的瀉藥，以增加腸道的水分，使糞便軟化利於排出，它不會帶來額外的糖負擔，所以不用擔心血糖控制的問題。還可以偶爾使用開塞露，但不能長期使用。

▲孕媽媽選擇藥物緩解便秘時要嚴格遵照醫囑，謹慎選擇

▲比如像蓖麻油之類的潤滑性瀉藥就不能吃，會影響腸道對營養成分的吸收，這樣的話，寶寶的營養就得不到保障了。

更不能 服用番瀉葉之類的導瀉劑或者強效潤腸劑，否則，胃腸蠕動增強引起了子宮收縮，有可能導致流產或早產。

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